Lunchbox do szkoły – co w nim umieścić?
Nowy rok szkolny to idealny moment, żeby zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe naszych dzieci. Lunchbox staje się wtedy czymś więcej niż tylko pojemnikiem na kanapki – to mała porcja: energii, witamin i składników mineralnych, która pomoże dzieciom przetrwać pełen wyzwań dzień w szkole.
Warto przy tym pamiętać, że dobrze skomponowany lunchbox to taki, który łączy w sobie smak i wysoką zawartość prozdrowotnych składników. Dzięki temu z pewnością przypadnie on do gustu Twojemu dziecku, a Ty możesz czuć się spokojniej z myślą, że zjada ono pełnowartościowe posiłki.
Lunchbox wcale nie musi być skomplikowany. Poniżej znajdziesz listę polecanych składników, które możesz w nim umieścić.
Produkty zbożowe:
tortille;
płatki owsiane lub musli;
makarony pełnoziarniste;
pełnoziarniste pieczywo (chleb, bułki).
Białko:
ryby (np. łosoś);
jajka (gotowane, omlety);
jogurt naturalny lub pitny;
sery (żółte, twarogowe, mozzarella);
roślinne źródła białka: hummus, tofu;
wędliny lub pieczone mięso drobiowe.
Owoce:
dowolne świeże lub suszone.
Warzywa:
pomidorki koktajlowe;
sałata, rukola, liście szpinaku, jarmużu;
marchewki, ogórki, papryka – pokrojone w słupki.
Przekąski:
grissini;
krakersy;
pieczywo chrupkie, wafle ryżowe;
orzechy i nasiona (dla dzieci powyżej 3 lat).
Coś małego „na deser”:
kawałek czekolady lub baton zbożowy;
domowe muffinki lub ciasteczka owsiane.
Napoje:
niesłodzone herbaty owocowe lub ziołowe;
woda – najlepszy wybór na co dzień – najlepiej w szklanym bidonie;
domowe kompoty lub woda z owocami (np. z: cytryną, pomarańczą, malinami).
Przeczytaj również:
Pomysły na placuszki dla dzieci
Pomysły na lunchboxy do szkoły dla młodszych dzieci
Poniżej znajdziesz kilka propozycji lunchboksów, które doskonale sprawdzą się u najmłodszych uczniów. Produkty w nich zawarte: są pełne wartości odżywczych, odpowiadają potrzebom dziecka, dodając energii i zapewniając wszystkie niezbędne składniki na cały dzień. Kolorowe, ciekawe i łatwe do jedzenia.
Kanapki w kształcie zwierząt
Baza lunchboksa – 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego wykrojone w kształt ulubionych zwierząt. Środek kanapki: masło, sałata, 1–2 plasterki białego sera, rzodkiewka.
Dodatki – minimarchewki, sok jabłkowy.
Pełnoziarniste placuszki z owocami
Baza lunchboksa – placuszki na bazie mąki orkiszowej, jajka i napoju roślinnego z niewielką ilością cukru.
Dodatki – serek waniliowy, banan, garść orzechów.
Owsiane kulki mocy
Baza lunchboksa – kulki z płatków owsianych, banana, masła orzechowego i suszonych owoców.
Dodatki – pokrojone jabłko, kilka krakersów, świeży sok pomarańczowy.
Pomysły na lunchboksy do szkoły dla starszych dzieci
Teraz czas na pomysły na lunchboksy dla starszych dzieci. Przy planowaniu posiłków warto przede wszystkim uwzględnić potrzeby Twojego dziecka – zarówno pod względem wartości odżywczych, jak i jego upodobań smakowych. Starsze dzieci często potrzebują bardziej sycących i różnorodnych posiłków, które dostarczą im niezbędnych składników w okresie intensywnego wzrostu i dojrzewania, a jednocześnie zapewnią energię na cały dzień w szkole.
Przeczytaj również:
Kanapki dla dziecka – pomysły na zdrowe kanapki dla najmłodszych
Ruloniki naleśnikowe z kakaowym twarożkiem
Baza lunchboksa – naleśniki z mąki orkiszowej posmarowane twarożkiem z dodatkiem kakao i odrobiny ksylitolu, zwinięte w smakowite ruloniki.
Dodatki – garść orzechów, banan, sok marchewkowy.
Mini wrap z hummusem i warzywami
Baza lunchboksa – pełnoziarnista tortilla posmarowana naturalnym hummusem, z dodatkiem: sałaty, ogórka, papryki i plasterka żółtego sera.
Dodatki – pokrojone w słupki marchewki, jogurt pitny, 2–3 wafle ryżowe.
Sałatka makaronowa z tuńczykiem
Baza lunchboksa – pełnoziarnisty makaron połączony z: tuńczykiem, kukurydzą, papryką i lekkim jogurtowym sosem.
Dodatki – kilka winogron, krakersy, baton muesli.
Wrap z pastą jajeczną i warzywami
Baza lunchboksa – pełnoziarnista tortilla z pastą jajeczną (jajko, jogurt naturalny, przyprawy) i świeżymi warzywami, np.: papryką, ogórkiem i rukolą.
Dodatki – minimarchewki, gruszka, jogurt pitny.
Przeczytaj również:
Uzależnie od słodyczy – przyczyny, objawy, skutki
Lunchbox do szkoły – praktyczne wskazówki
Codzienne posiłki zabierane do szkoły powinny być pożywne i smaczne, a także odpowiednio zapakowane. Istotne tu jest, aby wybrać śniadaniówkę dopasowaną do potrzeb dziecka i zadbać o jej jakość oraz higienę. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na małe pudełko na przekąski, czy duży lunchbox, zwróć uwagę na kilka kluczowych aspektów, które ułatwią codzienne przygotowania. Oto one:
Jakość pojemnika – jeśli śniadaniówka jest odbarwiona, porysowana, odkształcona lub ma uszkodzone zamknięcie, najlepiej ją wymienić. Ze zniszczonego plastiku mogą przedostawać się szkodliwe substancje do jedzenia.
Odpowiednia temperatura – wybierz śniadaniówki, które można uzupełnić wkładem chłodzącym albo takie z termoizolacją, jeśli w lunchboksie mają się znaleźć się dania na ciepło.
Rozmiar dopasowany do potrzeb – na krótkie dni w szkole warto wziąć małe pudełko, ale przy dłuższych zajęciach lepiej postawić na duży lunchbox z przegródkami.
Łatwość czyszczenia – śniadaniówki powinny być łatwe do mycia, najlepiej przystosowane do mycia w zmywarce.
Bezpieczne materiały – sprawdzaj, czy pojemnik jest wykonany z tworzyw wolnych od BPA i innych szkodliwych substancji.
Przeczytaj również:
Dieta młodego sportowca
Podsumowanie – lunchbox do szkoły
Jak widzisz, przygotowanie szkolnego lunchboksa wcale nie musi oznaczać długich godzin spędzonych w kuchni. Wystarczy chwila planowania, kilka sprawdzonych składników i wygodna śniadaniówka, aby stworzyć posiłek: zdrowy, kolorowy i apetyczny. Dzięki tym różnym pomysłom możesz bez trudu dopasować zawartość pudełka do potrzeb swojego dziecka, tak aby miało: siłę do nauki, dobry nastrój i energię na cały dzień spędzony w szkole.
