Jak przetrwać upały w ciąży? Co pomoże ciężarnym w gorące dni lata? Podajemy sposoby

Jak przygotować się w ciąży do gorącego lata?

Kobiety ciężarne latem najlepiej będą się czuły w drugim trymestrze ciąży – poranne mdłości i wymioty już się skończyły, brzuszek dopiero co się uwydatnia, ale jeszcze nie ciąży, a przyszła mama tryska energią. Trudniej jest w sytuacji, kiedy na lato przypadają pierwszy i trzeci trymestr. Ostatnie miesiące ciąży zwykle przynoszą ociężałość i mniejszą ruchliwość. Pamiętaj jednak, że chwila spotkania z dzieckiem nadchodzi bardzo szybko i z każdym dniem jesteś coraz bliżej porodu. Specjaliści podają również sposoby radzenia sobie z upałami – z naszymi radami przygotujesz się lepiej do gorącego lata.

Dlaczego podczas upałów puchną nogi?

Do najczęstszych dolegliwości podczas upałów należą spuchnięte stopy i dłonie. Zwykle jest to spowodowane zaburzeniami krążenia – powiększająca się macica naciska na żyły, utrudniając swobodny przepływ krwi. Obrzęki nóg najczęściej zdarzają się w zaawansowanej już ciąży. W tej sytuacji pomóc mogą okłady i kąpiel w chłodnej wodzie oraz masaże spuchniętych części ciała – masujemy palce stóp i dłoni w kierunku serca z użyciem chłodzącego kremu, zawierającego mentol (o ile jego zapach ci nie przeszkadza). Ulgę przyniesie także trzymanie nóg wysoko – zamiast siedzieć na kanapie przed telewizorem, spróbuj położyć nogi na kanapie na stosie poduszek, tak by głowa znajdowała się poniżej stóp. Taka pozycja poprawia ukrwienie nóg i zmniejsza obrzęki w ciąży latem.

W zaawansowanej ciąży pamiętaj także o niezakładaniu nogi na nogę oraz o ograniczeniu spożycia soli kuchennej w codziennym menu. Nadmierna ilość soli powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli pracujesz zawodowo, spędzając czas przy biurku, wstawaj co godzinę, przejdź się korytarzem albo między pomieszczeniami, byś mogła rozprostować nogi i poprawić krążenie krwi.

Jeżeli jednak obrzęki utrzymują się, skontaktuj się ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę – opuchlizna może być objawem nadciśnienia.

Przeczytaj również:

Wakacje w ciąży – jak zaplanować podróż w ciąży

Dlaczego w upały można zasłabnąć?

Omdlenia w czasie upałów zdarzają się nie tylko ciężarnym, jednak kobiety spodziewające się dziecka, szczególnie w zaawansowanej ciąży, są na nie dużo bardziej narażone niż inni ludzie. W czasie ciąży serce wykonuje większy wysiłek, przepompowując większą ilość krwi. Omdleniom sprzyja postawa pionowa – w czasie długiego stania odpływa krew z mózgu, co prowadzi do niedotlenienia.

Jeśli tylko poczujesz, że robi ci się słabo, masz mroczki przed oczami, postaraj się usiąść i opuścić głowę między nogi – unikniesz upadku, a przez obniżenie głowy poprawi się jej ukrwienie. Oddychaj głęboko. Jeśli jesteś na słońcu, znajdź zacienione miejsce i napij się wody. Ulgę może przynieść też spryskanie twarzy chłodną wodą termalną lub zwykłą. Przede wszystkim jednak pamiętaj, że właściwe nawodnienie organizmu jest podczas upałów kluczowe, nie tylko dla kobiet w ciąży.

Pamiętaj, jeśli omdlenia będą się powtarzać, porozmawiaj o nich z lekarzem. Być może winne jest wysokie ciśnienie krwi.

Dlaczego podczas upałów nadmiernie się pocimy?

W czasie ciąży organizm produkuje więcej ciepła, ponieważ zwiększa się objętość krwi, przyspiesza metabolizm oraz intensywniej pracuje układ krążenia. Z tego powodu wiele kobiet odczuwa większe ciepło i poci się bardziej niż przed ciążą, zwłaszcza podczas upałów. Jest to naturalna reakcja organizmu, która pomaga utrzymać prawidłową temperaturę ciała.

Aby ograniczyć dyskomfort:

• wybieraj lekkie, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len,
• bierz letnie prysznice i stosuj chłodne okłady na kark oraz nadgarstki,
• regularnie nawadniaj organizm,
• unikaj intensywnego wysiłku w najgorętszych godzinach dnia.

Po kąpieli warto stosować preparaty nawilżające, które pomagają utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry.

Nie ma natomiast konieczności unikania klimatyzowanych pomieszczeń. Wręcz przeciwnie – podczas fal upałów przebywanie w klimatyzowanych lub dobrze wentylowanych wnętrzach jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przegrzaniu organizmu. Ważne jedynie, aby temperatura nie była ustawiona zbyt nisko (najlepiej 23–26°C) oraz aby strumień zimnego powietrza nie był skierowany bezpośrednio na ciało.

Przeczytaj również:

Lody w ciąży – czy można je jeść?

Plamy i przebarwienia od słońca

W czasie ciąży wzrasta stężenie hormonów, które pobudzają produkcję melaniny. Dlatego przyszłe mamy są bardziej narażone na powstawanie przebarwień skóry, zwłaszcza ostudy (melasmy), pojawiającej się najczęściej na policzkach, czole, nosie i nad górną wargą.

Aby zmniejszyć ryzyko przebarwień:

• stosuj codziennie krem z szerokopasmową ochroną SPF 30–50+, chroniący zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB,
• ponawiaj aplikację co około 2 godziny oraz po intensywnym spoceniu się lub kąpieli,
• noś kapelusz z szerokim rondem i okulary przeciwsłoneczne,
• unikaj przebywania na słońcu między godziną 11.00 a 15.00, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze.

Warto też sprawdzać prognozowany indeks UV. Gdy wynosi 6 lub więcej, zaleca się ograniczenie przebywania na słońcu w godzinach okołopołudniowych oraz stosowanie odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej.

Co pomoże przetrwać upał?

• Pij regularnie wodę – nie czekaj, aż pojawi się uczucie pragnienia. W czasie upałów większość kobiet ciężarnych potrzebuje około 2–3 litrów płynów dziennie, a przy dużym poceniu się nawet więcej, zgodnie z zaleceniami lekarza. Przy bardzo wysokich temperaturach i obfitym poceniu się lekarz może zalecić uzupełnianie elektrolitów. 
• Jedz częściej mniejsze, lekkostrawne posiłki bogate w warzywa i owoce zawierające dużo wody (np. arbuz, ogórek, pomidory).
• Noś jasne, luźne ubrania z naturalnych materiałów.
• Staraj się przebywać w cieniu lub klimatyzowanych pomieszczeniach podczas największych upałów.
• Spaceruj rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa.
• Chłodź organizm letnim prysznicem, mokrym ręcznikiem lub chłodnymi okładami.
• Jeśli zauważysz zawroty głowy, silne osłabienie, nudności, bolesne skurcze mięśni albo objawy odwodnienia, natychmiast przenieś się do chłodnego miejsca, wypij wodę i odpocznij. Jeśli objawy nie ustępują lub się nasilają, skontaktuj się z lekarzem.
• Jeżeli podczas upałów zauważysz zmniejszenie ruchów dziecka, skontaktuj się z lekarzem lub położną – niezależnie od temperatury otoczenia jest to objaw wymagający pilnej oceny.

Przeczytaj również:

Brązowe upławy w ciąży – jakie są przyczyny brunatnego plamienia?

Kiedy ciężarna powinna zgłosić się do lekarza podczas upałów?

Większość dolegliwości związanych z wysoką temperaturą można złagodzić odpoczynkiem i odpowiednim nawodnieniem. Istnieją jednak objawy, które wymagają pilnej konsultacji lekarskiej.

Nie zwlekaj z kontaktem z lekarzem lub zgłoś się do szpitala, jeśli:

• temperatura ciała przekracza 38–39°C i nie obniża się mimo chłodzenia,
• dochodzi do omdlenia lub utraty przytomności,
• pojawiają się bolesne, regularne skurcze macicy,
• występuje znaczne ograniczenie ruchów płodu,
• pojawiają się silny ból głowy, zaburzenia widzenia oraz nagły obrzęk twarzy lub rąk (mogą świadczyć o stanie przedrzucawkowym),
• występują objawy odwodnienia, takie jak bardzo ciemny mocz, znacznie zmniejszona ilość oddawanego moczu, nasilone zawroty głowy czy niemożność przyjmowania płynów.