Polecamy:
1 2 3 4 5
Ocena: 5/5 Głosów: 1
a
Wyślij znajomemu Wyślij znajomemu
Wiadomość została wysłana

E-mail znajomego:

Od:

Wiadomość:

(Oprócz twojej wiadomości zostanie wysłany link do polecanej treści serwisu)

Co jeść, żeby zajść w ciążę?

Dodano , ostatnia aktualizacja: 2014-01-28
Zdrowa dieta zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia.

Zdrowa dieta zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia.

Zaczynasz starania o dziecko? Przyjrzyj się uważnie jadłospisowi swojemu i partnera. Okazuje się, że dieta jest jednym z ważnych czynników, które wpływają na płodność.

medlinea

Badania naukowców z Uniwersytetu Harvarda wykazały zależność między dietą a płodnością. Przez osiem lat badano 18 tysięcy pielęgniarek, które planowały w tym okresie zajść w ciążę. Okazało się, że co szósta miała z tym problem. W poszukiwaniu przyczyn naukowcy porównali sposób odżywiania badanych i doszli do wniosków, które opisali w książce "The Fertility Diet". Okazało się, że aby zwiększyć szanse spłodzenia potomka, warto zastosować się do kilku prostych zaleceń.
Oto one:

Stosuj dietę bogatą w witaminy B i cynk

Podstawą diety twojej i partnera powinny być produkty bogate w witaminy z grupy B. Wspomagają one wydzielanie hormonów płciowych, ułatwiają kobiecie utrzymanie ciąży. Poprawiają też ogólną odporność organizmu i regulują poziom cholesterolu we krwi. Witaminy te znajdziesz w:

  • pełnoziarnistym pieczywie
  • gruboziarnistych kaszach
  • makaronach razowych
  • zielonych warzywach
  • kiełkach
  • orzechach

Warto, abyście oboje do diety dodali także produkty bogate w cynk. Jest on ważny dla twojego mężczyzny, ponieważ wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych. Dodatkowo niedobór tego pierwiastka zmniejsza u niego poziom testosteronu. Za to u kobiet pierwiastek ten reguluje przebieg cyklu miesiączkowego. Cynk znajdziesz w:

  • jajach
  • mięsie
  • mleku i produktach mlecznych
  • pestkach dyni
  • warzywach strączkowych

Te ostatnie powinny być ważnym elementem diety twojej i partnera, ponieważ obniżają także poziom złego cholesterolu we krwi, a gdy jest on zbyt wysoki, może utrudniać zapłodnienie.

Dodaj do menu kwasy omega - 3

Kwasy te także mogą korzystnie wpływać na płodność (np. poprawiają jakość męskiego nasienia). Znajdziesz je w tłustych rybach morskich (śledź, łosoś, makrela, halibut), a także w oleju lnianym i orzechach włoskich. Warto, abyś ryby włączała do menu co najmniej dwa razy w tygodniu. A oleje roślinne i orzechy dodawaj do sałatek i innych dań codziennie.

Postaw na przeciwutleniacze

Naukowcy skupieni wokół pisma "The Cochrane Library" ustalili, że liczba kobiet, które urodziły zdrowe dzieci, wzrosła z dwóch do dziewięciu (na sto par), jeśli ich mężowie jedli pokarmy bogate w antyoksydanty. Substancje te ułatwiają usuwanie z organizmu wolnych rodników, poprawiają jakość nasienia i komórek jajowych. Najważniejsze przeciwutleniacze to witaminy A, E, C oraz beta-karoten. Bogate w przeciwutleniacze są:

  • borówki
  • maliny
  • agrest
  • truskawki
  • porzeczki
  • marchew
  • owoce cytrusowe

Dodatkowo witamina E zawarta w tych owocach zmniejsza wydzielanie hormonu gonadotropowego, który przyczynia się do zwyrodnienia plemników u mężczyzn a u kobiet może prowadzić do poronień oraz zaburzeń ciąży. Witamina E nosi nazwę "witaminy płodności", więc oprócz owoców w nią bogatych warto też jeść pestki słonecznika, zarodki pszenicy, oleje roślinne oraz zielone warzywa liściaste, takie jak np. natka pietruszki, czy szpinak.

Jedz tłusty nabiał

Spożywanie tłustego nabiału zwiększa prawdopodobieństwo poczęcia dziecka. Udowodniono, że jedzenie jednej porcji pełnotłustego nabiału (szczególnie mleka) dziennie zmniejsza ryzyko niepłodności owulacyjnej o 22 proc. Okazuje się, że nabiał poprawia wydzielanie hormonów wpływających na zdolność poczęcia. Co ciekawe, pozytywnie działa tylko jedzenie nabiału tłustego. Odtłuszczony (np. serki light czy mleko 0%) wpływa na prokreację negatywnie, bowiem zwiększa u kobiet poziom testosteronu.

Kontroluj poziom tkanki tłuszczowej

Warto, abyś zbadała swój poziom tkanki tłuszczowej u lekarza lub dietetyka. U kobiet wskaźnik powinien się mieścić między 18% a 24% masy ciała. Kobiety o nieprawidłowym poziomie tkanki tłuszczowej (zarówno o zbyt wysokim, jak i zbyt niskim) mogą mieć problemy z zajściem w ciążę. Zbyt mała ilość tkanki tłuszczowej może powodować zaburzenia hormonalne prowadzące do zaniku jajeczkowania, miesiączki, a po dłuższym czasie do bezpłodności. Zbyt duża - powoduje zwiększenie wydzielania estrogenów i rozregulowanie cyklu. Nadmiar tkanki tłuszczowej szkodzi też mężczyźnie, powodując wydzielanie do krwi żeńskich hormonów.

Unikaj następujących produktów

  • Alkohol. Oczywiście lampka wina ci nie zaszkodzi. Jeżeli natomiast mimo starań nie zachodzisz w ciążę, obydwoje z partnerem powinniście odstawić alkohol. U kobiet może on rozregulowywać cykl miesiączkowy, a u mężczyzn wpływać negatywnie na jakość nasienia.
  • Kofeina. Jej nadmiar wpływa negatywnie na ukrwienie macicy, co może utrudnić zagnieżdżenie się jaja w jej ściance.
  • Cukry proste. Jedzenie ich w dużej ilości powoduje gwałtowne zmiany poziomu insuliny we krwi. A to wpływa negatywnie na gospodarkę hormonalną - zarówno u kobiet. jak i u mężczyzn.

Komentarze

Imię lub nick
Dodaj komentarz
20-07-2014

No i jadodam coś od siebie, przede wszystkim sprawdzajcie dokładnie to co jecie, bo żywność wysoko przetworzona i naszpikowana chemią zmniejsza znacznie szanse na poczęcie dzidziusia. Te paskudne dodatki do żywności niestety wpływają bardzo negatywnie na płodność

05-07-2014

My staramy się od września 2013r i nic :(

30-06-2014

dokładnie ;) trzeba czasu, spokoju i relaksu no i nie porzucać nadziei

30-06-2014

Po miesiącu a ni po 2 efektów widać nie będzie, ale warto być cierpliwym, mowie to z własnego doświadczenia

30-06-2014

Myślę, że to może potrwać kilka miesięcy :) Co nagle to po diable :)

24-06-2014

Daj znać czy cykl Ci się wyreguluje i jak się będziesz czuła

24-06-2014

Też zaczęłam brać Inoflic dziewczyny :)

04-02-2014

Można poszukać gdzieś w necie info o takich badaniach, chyba sama tak zrobię:)

04-02-2014

zocha ma rację raczej skoro produkt opowiada o swoich danych procentowych musi je skądś wziąć ale ciekawe z którego to roku i na jakiej grupie badanych było to robione

28-01-2014

Gdyby tak nie było to chyba nikt by tak nie pisał,

27-01-2014

To potwierdzone jakimiś badaniami?

27-01-2014

5% to całkiem sporo bo zdrowe pary mają normalnie 80% szans.

27-01-2014

Tak gdzieś to przeczytałam, ale teraz nie mogę znaleźć na ich stronie w którym miejscu dokładnie. więc na 100% nie mogę być pewna, poszukam dokładniej

27-01-2014

Inofolic też podnosi prawdopodobieństwo zajścia w ciąże o 5 %?

26-01-2014

inofolic - to suplement dla kobiet który ma za zadanie ułatwić kobiecie zajście w ciąże

26-01-2014

Mirabelka, co konkretnie?

26-01-2014

Ja wierze, że takie rzeczy pomagają, bo to kwestia uzupełnienia niedoborów w organizmie.

23-01-2014

podobno podnosi prawdopodobieństwo o 5% na rok

22-01-2014

Myślicie że suplementacja może pomóż w zajściu w ciąże?

20-01-2014

A bierzecie jakieś suplementy podnoszące płodność?


CHCE BYĆ MAMĄ
- NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE


Znajdź miejsca przyjazne rodzicom i dzieciom. Pomóż innym mamom i dodaj miejsca, które ty lubisz.