Jak przygotować krocze do porodu

Naucz się także rozluźniania mięśni krocza.

W ostatnich latach coraz więcej mówi się o ochronie krocza podczas porodu. Na zachodzie Europy niewiele jest przypadków epizjotomii, w Polsce natomiast liczba wykonywanych nacięć krocza wciąż utrzymuje się wysokim poziomie - przeprowadza się je u ok. 80 proc. pierworódek i ok. 60 proc. kobiet rodzących po raz kolejny.

Odpowiednie przygotowanie krocza do porodu może zmniejszyć ryzyko jego pęknięcia, a także zminimalizować prawdopodobieństwo, że nacięcie będzie konieczne.

Masaż krocza

To podstawowy zabieg, który przyszła mama może stosować w czasie ciąży, by uelastycznić i zmiękczyć tkanki krocza. Dzięki masażowi skóra staje się lepiej ukrwiona i dużo łatwiej się rozciąga, a ewentualne pęknięcia goją się szybciej. Krocze można masować od 34. tygodnia ciąży aż do dnia porodu.

Jak to zrobić?

• Masaż zrób wieczorem, po kąpieli. Połóż się albo usiądź, opierając jedną stopę na podwyższeniu.
• Zwilż palce olejkiem migdałowym, z kiełków pszenicy, dziurawca, jojoba. Możesz też wykorzystać inny olej roślinny, oliwę z oliwek lub witaminę E w płynie.
• Oba kciuki wsuń delikatnie do pochwy na głębokość ok. 2-3 cm.
• Kciukami rozciągaj lekko tkanki w kierunku odbytu i na boki, stopniowo zwiększając nacisk. Kontynuuj masaż przez ok. 1-2 minuty. Powinnaś czuć delikatne pieczenie.
• Masuj także obszar między pochwą a odbytem (kciukami i palcami wskazującymi) - od wewnątrz i na zewnątrz.
• Masaż krocza powtarzaj kilka razy w tygodniu, jedna sesja powinna trwać 5-10 minut.

Uwaga!

• Zrezygnuj z masażu, jeśli cierpisz na infekcję dróg rodnych (np. grzybicę pochwy) - najpierw trzeba ją wyleczyć.
• Do masażu nie używaj oliwki dla dzieci ani oleju mineralnego.
• Unikaj dotykania ujścia cewki moczowej, by nie doprowadzić do infekcji.
• Przerwij masaż, jeśli tylko poczujesz ból.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Chodzi o mięśnie dna miednicy, znane także jako mięśnie Kegla lub mięsień łonowo-guziczny, które podtrzymują narządy jamy brzusznej, m.in. macicę i pęcherz. Jeśli są mocne, spełniają dobrze swoje zadanie i ułatwiają powrót do formy po porodzie, zwiotczałe - zwiększają ryzyko wystąpienia takich komplikacji jak nietrzymanie moczu. Dlatego warto je ćwiczyć.

Jak to zrobić?

• Ćwiczenie polega na napinaniu mięśni Kegla. Aby rozpoznać, o które mięśnie chodzi, zrób test - podczas oddawania moczu powstrzymaj na chwilę jego strumień. Poczujesz charakterystyczne napięcie - to właśnie pracują mięśnie Kegla.
• Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś mięśni Kegla, zacznij od napinania ich jedynie na kilka sekund. Po każdym ćwiczeniu odpocznij chwilę.
• Gdy mięśnie się wzmocnią, napinaj je na około 10 sekund. Tyle samo odpoczywaj.
• Napinanie mięśni krocza możesz powtarzać kilkanaście-kilkadziesiąt razy podczas wykonywania różnych czynności - gotowania, rozmowy, odpoczynku - najlepiej jak najczęściej.
• Zwróć uwagę nie tylko na ćwiczenie napinania mięśni, ale także na to, w jaki sposób się je rozluźnia. To ważna umiejętność, która może przydać się w czasie porodu, gdy napięcie już i tak maksymalnie rozciągniętych tkanek może zwiększyć ryzyko pęknięcia krocza.

Uwaga!

• Nie wykonuj ćwiczeń mięśni Kegla, jeśli cierpisz na infekcję układu moczowego - wznów gimnastykę po wyleczeniu choroby.
• Ćwiczenie mięśni Kegla nie powinno być bolesne.

O przygotowaniach krocza do porodu mówi ginekolog: