Powrót do pierwszej strony

Jak zgubić brzuch po ciąży? Jakie ćwiczenia na brzuch po porodzie?

Ocena: 4.15/5 Głosów: 4
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!
Fotolia

Ćwiczenia na brzuch po ciąży – jak schudnąć po ciąży?

Jakie ćwiczenia na brzuch po porodzie i zakończeniu połogu można wykonywać?

  • Spięcia izometryczne (12 powtórzeń) – w pozycji leżenia na plecach, z ugiętymi nogami i niewielką podkładką pod głowę. Z wydechem napięcie mięśni brzucha z wyobrażeniem sznurowania talii z boków do środka oraz od góry do dołu. Z wdechem rozluźnienie.
  • Zawijanie miednicy (12 powtórzeń) – w pozycji jak wyżej, z wydechem zawijanie na siebie miednicy, płynne, z napięciem brzucha i pośladków, aż do pozycji mostu. Z wdechem – powolny powrót na podłogę.
  • Brzuszki pilatesowe (12 powtórzeń) – pozycja jak wyżej, dłonie splecione na potylicy, głowa nieznacznie uniesiona, dolne plecy wzniesione minimalnie ponad podłogę. Z wydechem zgięcie pod linią biustu z napięciem i spłaszczeniem brzucha (bez przyklejania dolnych pleców do maty). Z wdechem powrót i zatrzymanie nad podłogą. To dobry sposób na odchudzanie brzucha po ciąży.
Tematy: ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na brzuch po ciąży, jak zgubić brzuch po ciąży, ćwiczenia na brzuch po porodzie, brzuch po ciąży, brzuch po porodzie

Zobacz też

Komentarze