Dieta dla włosów i paznokci

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Piękny i zdrowy wygląd to pełna blasku cera, lśniące włosy i mocne paznokcie. O ile podczas stosowania różnych diet korzysta nasza sylwetka, o tyle prawie zawsze tracą na tym włosy, skóra i paznokcie. Co zrobić, aby tego uniknąć? W jaki sposób możemy zadbać o urodę?

Witamina C ułatwia dostarczanie substancji odżywczych do wnętrza włosa.
Witamina C ułatwia dostarczanie substancji odżywczych do wnętrza włosa.

Gdy stosujesz drastyczne diety, zmniejsza się nie tylko ilość dostarczanego do organizmu pożywienia i kalorii, ale również poziom tłuszczu, z którego pomocą organizm przyswaja wiele pożytecznych substancji. Zacznij dbać o dobrą kondycję włosów i paznokci, układając racjonalną dietę bogatą w witaminy i mikroelementy, ponieważ główną przyczyną cienkich, kruchych, łamliwych włosów i paznokci są niedobory tych składników.

 

Co jeść, aby poprawić wygląd włosów?

Kłopoty z włosami i paznokciami są oznaką ogólnego osłabienia organizmu, jak i nieprawidłowego odżywiania. Żeby były piękne i zdrowe, włosy potrzebują przede wszystkim witamin z grupy B, A, C, H oraz cynku, żelaza i krzemu. Wszystkich tych składników powinnyśmy dostarczyć naszemu organizmowi w codziennej diecie.

 

Witamina C

Witamina C odpowiada za elastyczność i jędrność naszej skóry. Ponadto ułatwia wchłanianie i dostarczanie substancji odżywczych do wnętrza włosa, dlatego wspiera ich rozwój. Duże ilości witaminy C znajdziemy w owocach: pomarańczach, ananasach, melonach, kiwi, czerwonej porzeczce, malinach, jak i w warzywach: w brukselce, kapuście i kalafiorze.

Witamina A

Należy do grupy związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Wpływa na prawidłowy wzrost paznokci i włosów. Jej niedobór spowalnia ich wzrost, ponadto sprawia, że włosy stają się suche i łamliwe, natomiast paznokcie kruche, cienkie i rozdwajające się. Źródłem tej witaminy jest masło, jaja, mleko, wątróbka, sery, pomidory i marchew.

Witamina B

Niedobór tej witaminy pozbawia blasku nasze włosy, poza tym wzmaga pracę gruczołów łojowych (łojotok), czego rezultatem jest nadmierne przetłuszczanie się włosów oraz zmiany zapalne na skórze osłabiające włos. Witaminę B możemy dostarczyć do organizmu poprzez spożywanie mleka i jego przetworów, jak również podrobów, ciemnego pieczywa, ryb, ziemniaków, grochu i fasoli.

Witamina H (biotyna)

Biotyna poprzez zawarte w sobie cząsteczki siarki chroni włosy i paznokcie oraz wpływa na ich zdrowy wygląd. Ponadto przywraca włosom sprężystość i blask, zapobiega siwieniu i wypadaniu włosów. Przy niedoborze witaminy H włosy są suche i łamliwe ze skłonnością do przedwczesnego siwienia, a paznokcie rozdwajają się. Aby uzupełnić niedobory biotyny, powinnyśmy spożywać mleko, jaja, w szczególności żółtka, wątróbkę, drożdże, mięso wieprzowe i drobiowe, kukurydzę, owoce (arbuzy, banany, melony, grejpfruty, brzoskwinie), warzywa (kalafior, buraki, cebulę, pomidory, szpinak) oraz orzechy.

W jaki sposób powstaje łupież? Obejrzyj animację:

 

 

Aby rosły zdrowo - suplementacja

Odpowiedni sposób odżywiania czasami nie wystarczy, by zapewnić włosom i paznokciom niezbędnych witamin i mikroelementów. Dlatego warto wzbogacić codzienną dietę i wspomóc się odpowiednimi suplementami. W aptekach mamy do dyspozycji szeroki wybór preparatów poprawiających stan włosów i paznokci. Preparaty te powinny zawierać nie tylko wyżej opisane witaminy, ale również cenne mikroelementy.

 

Aminokwasy siarkowe, czyli cystyna i metionina

Powinny być dostarczane do organizmu, ponieważ są niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów. Stanowią ich podstawowy budulec. Dzięki nim włosy lśnią, są mocne i sprężyste. Chronią przed przedwczesnym siwieniem i korzystnie wpływają na kondycję skóry łojotokowej.

 

Cynk

Cynk jest mikroelementem, którego nie może zabraknąć w codziennej diecie. Zapobiega przerzedzeniu włosów i to dzięki niemu włosy nabierają objętości. Niedobór cynku powoduje zmiany łuszczycowe oraz zmiany skórne o podłożu zapalnym.

Wyciąg ze skrzypu i pokrzywy

Skrzyp jest bogatym źródłem przyswajalnego krzemu, który spełnia ważną rolę podczas syntezy kolagenu. Wraz z wiekiem zmniejsza się poziom krzemu w organizmie, dlatego zażywanie go w postaci preparatów powstrzymuje siwienie włosów oraz ich wypadanie. Dzięki zawartości krzemu nasze włosy są elastyczne i lśniące. Natomiast obecność pokrzywy zapobiega wypadaniu włosów i wpływa na poprawę kondycji paznokci.

Żelazo

Decyduje o prawidłowej budowie i tempie wzrostu włosa. W przypadku niedoboru żelaza włosy zaczynają wypadać, może to doprowadzić także do łysienia.

Kwasy omega-3 i omega-6

Te nienasycone kwasy tłuszczowe znajdziemy w rybach morskich, olejach (sojowym i rzepakowym), nasionach sezamu i słonecznika oraz w orzechach. Ponieważ bardzo trudno jest dostarczyć je do organizmu jedynie poprzez codzienną dietę, dobrze przyjmować suplementy. Niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych prowadzi do wypadania włosów i kruchości paznokci.

Tematy: dieta, pielęgnacja włosów, pielęgnacja paznokci, paznokcie, suplementy diety

Komentarze