Dieta dla urody

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Dobrze skomponowana dieta nie tylko pomoże ci utrzymać linię i sprawi, że sylwetka zyska ładne, smukłe kształty. Twój codzienny jadłospis może również zapewnić blask włosom, wzmocnić paznokcie i wygładzić skórę.

Twoja dieta powinna być urozmaicona i opierać się na wartościowych produktach.
Twoja dieta powinna być urozmaicona i opierać się na wartościowych produktach.

Masz szarą cerę, łamliwe, wypadające włosy i słabe paznokcie? Prawdopodobnie brakuje ci witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jedzenie w pośpiechu, dietetyczne grzeszki, jak podjadanie słodyczy czy fast-foodów, do tego stres i brak ruchu - to wszystko niekorzystnie odbija się na twoim wyglądzie. A wystarczy przyjrzeć się zawartości swojego talerza i… wprowadzić małe zmiany. Efekty zobaczysz już po 2 tygodniach!

Gładka skóra

Twoja skóra potrzebuje przede wszystkim witaminy E - zwanej witaminą młodości - i beta-karotenu, które zapewnią jej promienny wygląd i zdrowy koloryt. Produkty bogate w witaminę A pomogą ci w walce z łojotokiem i trądzikiem, sprawią, że skóra będzie wolniej się starzeć. Ważną rolę w odżywianiu skóry pełnią też: witamina C, kwasy tłuszczowe oraz żelazo, jod, kwas foliowy i selen, a dostarczając organizmowi witamin z grupy B, zapobiegniesz powstawaniu zmian skórnych, złagodzisz podrażnienia i napięcie skóry. Pamiętaj, że dieta powinna być urozmaicona, a posiłki spożywane regularnie. Pilnuj, by w twoim jadłospisie nie zabrakło:

  • Warzyw (marchew, pietruszka, papryka, pomidor, brukselka, szpinak, brokuły, kalafior, cykoria)
  • Owoców (czarne porzeczki, grejpfrut, kiwi, cytryna, pomarańcza, maliny)
  • Orzechów, migdałów
  • Jajek
  • Tłustych ryb morskich
  • Kiełków pszenicy
  • Otrąb, płatków owsianych
  • Olejów roślinnych
  • Pestek dyni

Lśniące włosy i mocne paznokcie

Nadmierne wypadanie włosów, ale także łamliwość paznokci i skłonność do szybkiego zanieczyszczania się skóry mogą być spowodowane niedoborem krzemu. Regeneracji zniszczonych włosów sprzyja też dieta bogata w witaminy z grupy B, witaminy A i C, cynk, żelazo oraz miedź, które m.in. stymulują ich wzrost, zapobiegają łojotokowi, chronią przed szkodliwym wpływem środowiska zewnętrznego. Postaraj się, by na twoim talerzu często gościły:

  • Warzywa (buraki, pomidory, cebula, sałata, brokuły, papryka)
  • Tłuste ryby morskie, owoce morza
  • Soja
  • Oliwa z oliwek
  • Otręby pszenne, płatki owsiane
  • Suszone owoce
  • Pieczywo pełnoziarniste, razowe makarony, gruboziarniste kasze
  • Pestki słonecznika, kiełki pszenicy

Walka z cellulitem

Utrata jędrności skóry, a także tworzenie się cellulitu mogą mieć związek ze źle skomponowaną dietą obfitującą w tłuszcze i kalorie. Koniecznie ogranicz spożycie wysokoenergetycznych, tłustych potraw, uważaj na sól (zawartą też w gotowych daniach i półproduktach), najlepiej całkowicie zrezygnuj z alkoholu, kawy i czarnej herbaty oraz słodyczy. Nie zapomnij o wypijaniu co najmniej 2 litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie. Podstawę twojej diety powinny stanowić:

  • Tłuste ryby morskie (śledź, halibut, łosoś)
  • Warzywa
  • Owoce i świeże soki
  • Rośliny strączkowe (fasola, groch, bób)

Przykładowy jadłospis:


Śniadanie

  • Jajko na miękko, kromka pełnoziarnistego pieczywa z twarożkiem i szczypiorkiem, kawa bez cukru

Drugie śniadanie

  • Jogurt naturalny, kanapka z żółtym serem lub wędliną drobiową i pomidorem

Obiad

  • Zupa jarzynowa, pierś z kurczaka z dodatkiem ziół, sałata z pomidorem, ogórkiem i oliwą z oliwek

Podwieczorek

  • Sałatka owocowa lub jabłko

Kolacja

  • Ryba ugotowana na parze, duszone warzywa

Co możesz podjadać między posiłkami? O zdrowych przekąskach mówi dietetyk:

 

 

Tematy: dieta, paznokcie, cellulit, pielęgnacja włosów, pielęgnacja skóry, warzywa w diecie

Komentarze