6 zasad skutecznej diety

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Chcesz schudnąć, stosujesz odpowiednią dietę, zdrowo się odżywiasz, ale waga wciąż stoi w miejscu? Oto zasady, dzięki którym twoja dieta wreszcie zacznie przynosić efekty!

Unikaj jedzenia potraw tłustych i ciężkostrawnych wieczorami.
Unikaj jedzenia potraw tłustych i ciężkostrawnych wieczorami.

1. Dzień zaczynaj od śniadania

To najważniejszy posiłek w ciągu dnia, powinien dawać ci energię, dostarczać same wartościowe składniki odżywcze, być różnorodny, a nawet dość obfity. Nie przejmuj się za bardzo kalorycznością śniadania - twój organizm potrzebuje rano sporo energii, niech ogranicza cię jedynie zdrowy rozsądek i poczucie sytości. Ponadto, jeśli zjesz pożywne śniadanie, nie poczujesz wilczego głodu kilka godzin później, zapobiegniesz niezdrowemu objadaniu się, a metabolizm rozkręci się na cały dzień. Śniadanie zjadaj zawsze najpóźniej godzinę po wstaniu z łóżka, poza tym - im wcześniejsza pora, tym lepiej.

2. Pamiętaj o regularnych posiłkach

Wyznaczając sobie stałe godziny posiłków, zapewniasz utrzymanie odpowiedniego tempa przemiany materii, organizm otrzymuje potrzebne mu dawki energii, a ty nie dopuszczasz do przegłodzenia się. Jedz mniej więcej co 3 godziny 5 posiłków w ciągu dnia - 3 z nich powinny być bardziej obfite, a 2 to zaledwie lekkie przekąski.

3. Jedz więcej warzyw

Weź sobie do serca zasadę, że warzywa - gotowane lub w formie surówki - powinny stanowić zawsze połowę całego twojego posiłku. Reszta to węglowodany (1/4 dania) oraz białko (1/4 dania). Najlepiej, jeśli to właśnie od warzyw będziesz też zaczynać każdy posiłek - szybciej zaspokoisz apetyt, ponieważ bogate w błonnik, sycące warzywa jako pierwsze wypełnią żołądek.

4. Odpowiednio komponuj posiłki

Oprócz warzyw na twoim talerzu powinny także gościć - choć w ograniczonych ilościach - węglowodany i białko. Wybieraj wartościowe produkty, np. jajka, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, pełnoziarniste pieczywo, kasze i makarony, brązowy ryż.

5. Wzbogać dietę w zdrowe "zapychacze"

Produktami, które hamują apetyt i zapewniają uczucie sytości na długo, są przede wszystkim te bogate w błonnik oraz wartościowe białko. Dodawaj do posiłków: otręby, płatki owsiane, siemię lniane, chudy twaróg, chrupkie pieczywo, surowe warzywa.

 

 


6. Unikaj jedzenia wieczorem

Około godziny 19 metabolizm zwalnia, a więc większość tego, co wtedy zjesz, nie zostanie strawiona i odłoży się w formie tłuszczu. Najważniejsze jednak, by dać organizmowi czas na strawienie ostatniego posiłku, zanim położysz się spać, czyli zjeść go 2-3 godziny wcześniej. Nie głodź się jednak, jeśli planujesz wypoczynek np. dopiero około północy - przegłodzenie sprawi wówczas, że będziesz bardziej skłonna do podjadania niezdrowych przekąsek. Unikaj też jedzenia wieczorami potraw tłustych, ciężkich oraz owoców, które zawierają duże ilości cukrów prostych.

Tematy: dieta, odchudzanie, śniadanie, błonnik, metabolizm

Komentarze