Gdy dziecko nie chce spać. Jak nauczyć kilkulatka trudnej sztuki zasypiania?

Ocena: 4.64/5 Głosów: 96
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Jeśli chcesz, żeby dziecko nie miało problemów z zasypianiem, pilnuj wieczornych rytuałów i stałej pory kładzenia go do łóżka. Fot. Shutterstock
Jeśli chcesz, żeby dziecko nie miało problemów z zasypianiem, pilnuj wieczornych rytuałów i stałej pory kładzenia go do łóżka.

Ile powinno spać dziecko?

Im jest starsze, tym czas nocnego odpoczynku krótszy. Dziecko dwuletnie powinno spać ok. 11 godzin. Może mieć dodatkowo krótką dzienną drzemkę. Malec 5-letni śpi już tylko w nocy, zwykle 11 godzin, 6-latek - 10 godzin, zaś 10-latek od 8 do 9 godzin. Przyjmuje się, że dopuszczalne są odchylenia jednogodzinne. Jeśli dziecko codziennie śpi krócej o ponad godzinę niż powinno, warto popracować nad tym (np. stopniowo przesuwając godzinę zasypiania na wcześniejszą). To ważne dla zdrowia dziecka.

Uwaga! W wielu przypadkach 3-, 4-letnie dzieci, które mają jeszcze dzienną drzemkę, odwlekają moment nocnego snu, bo są po prostu wypoczęte. Warto zaryzykować zrezygnowanie ze snu w południe, by się przekonać, czy nie ułatwi to wieczornego zasypiania.

TO WAŻNE! Stabilny rytm wieczornego zasypiania ze stałą porą kładzenia się do łóżka warto wypracować w ciągu pierwszych trzech lat życia dziecka. Najlepsza czas na sen dla przedszkolaka to godzina 19.00-19.30 każdego dnia tygodnia. Bez wyjatków.

Jak rozpoznać, że dziecko jest zmęczone i powinno jak najszybciej znaleźć się w łóżku?

- jego humor gwałtownie się pogarsza;

- zaczyna marudzić;

- płacze z byle powodu;

- ziewa;

- trze oczy;

- potyka się lub uderza o meble.

 

Co robić, gdy problemy z zasypianiem ma dziecko w wieku szkolnym?

- pilnować stałej pory zasypiania. W dni wolne (weekend, wakacje, ferie) można zrobić wyjątek. Ważne jednak, by był to wyjątek "zaplanowany". Dobrze ustalić np., że w te dni dziecko chodzi spać zawsze o godzinę później niż zwykle.

- trzymać się wieczornych rytuałów, wśród których ważne jest wieczorne czytanie - trochę wy, trochę samo dziecko;

- znaleźć czas na spokojną rozmowę z dzieckiem. Zarezerwuj na to nawet pół godziny. Podczas niej dziecko opowie, co się działo w czasie dnia i czy ma jakieś troski. Dzięki temu nie zabierze tych "nieprzegadanych" spraw do łóżka i nie będzie przed snem rozwiązywało w myślach swoich problemów;

- dać dziecku trochę wolnego czasu przed snem, (ustalcie tylko, o której gasicie światło). Niektóre dzieci potrzebują wieczorem przez chwilę być same, by pomyśleć o różnych swoich sprawach;

- zapewnić dziecku dużo ruchu po południu. (Pomysły na zabawy na dworze) Jeśli nie może wyjść pobiegać na dworze, zaproponuj mu w domu skakanie na skakance lub inne energiczne zabawy;

- wyłączyć telewizor jeszcze przed kolacją;

- podać dziecku wczesną (około 1-2 godziny przed pójściem do łóżka), lekką kolację (np. płatki z mlekiem, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym - produkty obfitujące w witaminy z grupy B, które rozluźniają mięśnie i ułatwiają dobry sen).

 

Korzystałam m.in. z książki "Moje dziecko uczy się spać" Heike Kovacs, Birgit Kaltenthaler

Tematy: sen dziecka, rytuały, nauka zasypiania

Komentarze