Uciążliwe bóle pleców

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Ból, który nasila się w czasie ruchu, pojawia się po długotrwałym siedzeniu w niewłaściwej pozycji albo po obciążającym plecy wysiłku może zakłócać sprawne, codzienne funkcjonowanie. Jak walczyć z nawracającymi bólami pleców i co może się stać, jeśli zaniedbasz niepokojące objawy?

Ból pleców często pojawia się w górnym odcinku kręgosłupa.
Ból pleców często pojawia się w górnym odcinku kręgosłupa.

Bóle kręgosłupa dotyczą zarówno jego odcinka szyjnego, czyli karku, jak i okolic lędźwi - mówi się wtedy o bólach krzyża. Uciążliwe dolegliwości związane z rwącym i ciągnącym bólem możesz zaobserwować zwłaszcza po obciążającym plecy wysiłku fizycznym albo wręcz przeciwnie - po długim pozostawaniu w tej samej pozycji, np. siedzącej lub stojącej. Co może być przyczyną bólów?

  • Zła postawa, nadmierne obciążenie kręgosłupa powodujące silne napięcie mięśni
  • Naciągnięcie mięśni pleców
  • Uszkodzenia, a nawet wypadnięcie dysku
  • Stany zapalne w okolicach kręgosłupa
  • Postępująca osteoporoza i zniszczenie kręgów
  • Dolegliwości miesiączkowe (ból krzyża)
  • Ciąża (bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa)

Jak walczyć z bólem?

Po pierwsze, pomyśl o odpowiednich ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pleców i grzbietu, które później z łatwością odciążą kręgosłup. Poproś o dobranie treningu na siłowni albo zapisz się na basen - pływnie to jeden z najlepszych sportów polecanych przy problemach z bólami pleców.

Zwróć uwagę na pozycję, jaką przyjmujesz w ciągu dnia, ale także w nocy. Jeśli masz siedzącą pracę i całe dnie spędzasz przed komputerem, pamiętaj o regularnych przerwach, podczas których możesz się przespacerować, zrobić kilka skłonów, rozruszać ramiona, poruszać dookoła głową i rozluźnić mięśnie karku. Wypróbuj też następujące ćwiczenie: stań w lekkim rozkroku, oprzyj dłonie o biodra, tak aby palce były skierowane w stronę pośladków, i przechyl się delikatnie do tyłu, wyginając plecy w łuk. Powtórz tę czynność kilka razy.

Lubisz spać na brzuchu? Postaraj się zmienić przyzwyczajenia. Aby plecy nie bolały cię po całej nocy przespanej w niewłaściwej pozycji, kładź się na boku, a między nogi wkładaj poduszkę. Sprawdź też, czy gdy kładziesz głowę na poduszce, nie napinasz za bardzo mięśni karku - być może potrzebna będzie zmiana zwykłej poduszki na specjalny wałek albo poduszkę ortopedyczną, dzięki której mięśnie pozostaną rozluźnione.

Co jeszcze możesz zrobić, jeśli dopadł cię wyjątkowo dokuczliwy ból?

  • weź ciepłą kąpiel
  • połóż na obolałe miejsca ciepły okład
  • wetrzyj żel, krem lub maść przeciwbólową, rozgrzewającą
  • zastosuj inny doraźny środek przeciwbólowy
  • połóż się, by odciążyć kręgosłup

Kiedy udać się do lekarza?

Najczęściej ból pleców nie jest groźny, nie niesie ze sobą ryzyka powikłań i ustępuje po kilku dniach. Są jednak sytuacje, w których nawet zwykły ból w krzyżu powinien cię skłonić do wizyty u lekarza:

  • ból jest nagły i niezwykle silny
  • trudno ci ustalić przyczynę pojawienia się bólu
  • oprócz bólu pleców dokuczają ci dreszcze i podwyższona temperatura ciała
  • masz kłopoty z poruszaniem się, obserwujesz niedowład kończyn, trudno ci się wypróżniać
  • ból nie znika po kilku dniach albo utrzymuje się już dłużej niż tydzień

Lekarz postara się znaleźć przyczynę bólu, być może zaleci prześwietlenie, przepisze leki przeciwbólowe albo zastosuje fizykoterapię.

Na czym polego fizjoterapia kręgosłupa? Wyjaśnia Monika Grzelec-Mojzesowicz, ortopeda:

 

 

Co ci grozi?

Choć w większości przypadków bóle pleców nie powodują poważnych komplikacji zdrowotnych ani nie wiążą się z ciężkimi schorzeniami, nie należy ich lekceważyć. Zaniedbania chorób, takich jak np. osteoporoza, mogą prowadzić do skrzywienia kręgosłupa, a wypadnięcie dysku grozi nawet paraliżem. Dlatego tak ważne jest, by poznać źródło bólu.

Jak zapobiegać bólom pleców?

Podczas wykonywania codziennych czynności zwróć uwagę, czy nie obciążasz za bardzo kręgosłupa:

  • gdy siedzisz, prostuj plecy
  • nie podnoś ciężkich przedmiotów, pozostając na wyprostowanych nogach - najpierw zegnij kolana, a dopiero potem chwyć ciężar i wstań
  • zrezygnuj z butów na wysokich obcasach - najlepsze będą niskie obcasy o dość szerokiej podstawie
  • sprawdź, na jakim materacu śpisz - jeśli zapada się pod twoim ciężarem, pomyśl o zakupie twardszego
Tematy: ból pleców, kręgosłup, ból kręgosłupa, osteoporoza, ból krzyża

Komentarze