Co zrobić, żeby kręgosłup nie bolał po porodzie?

Ocena: 4.9/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Jeśli bóle kręgosłupa nasilają się, zgłoś się do ortopedy. Fot. Shutterstock
Jeśli bóle kręgosłupa nasilają się, zgłoś się do ortopedy.

5. Jeśli masz niewielkie dolegliwości bólowe, możesz pójść na delikatny masaż specjalnie dla kobiet w ciąży. Możesz też poprosić o taki masaż partnera.Zobacz, jak wykonać masaż relaksacyjny.

6. Kilka razy w czasie trwania ciąży sprawdzaj czy masz dobrze dobrany stanik. Zwłaszcza jeśli twój biust szybko się powiększa. Niewłaściwy biustonosz źle wpływa na odcinek piersiowy kręgosłupa.

Brafitterka, radzi jak dobrać biustonosz w ciąży.

 


7. Obojętnie na czym siedzisz i co robisz w pozycji siedzącej (czytasz, oglądasz telewizję itp.), podpieraj odcinek lędźwiowy kręgosłupa poduszką lub wałkiem.

8. Nie jedz za dwoje. Im więcej kilkogramów będziesz nosić, tym bardziej twój kręgosłup będzie obciążony. To nie znaczy, że masz się odchudzać w ciąży - tego robić nie wolno! Chodzi tylko o to, by odżywiać się zdrowo i nie pakować w siebie bez ograniczeń pustych kalorii.

9. Noś właściwe buty - unikaj tych, które mają wysokie obcasy (zwłaszcza w trzecim trymestrze) i wąskie noski. Jeśli planujesz kupno butów sportowych, wybierz te dla biegaczy.

10. Śpij na boku z poduszką między kolanami (zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży). Możesz też jedną nogę (tą, która jest na górze) zgiąć w kolanie i położyć na poduszce, a tą nogę, która jest na dole pozostawić wyprostowaną. Możesz wykorzystać tradycyjną pościel lub kupić specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży.

11. Jeśli bardzo boli cię kręgosłup, idź do ortopedy i poproś, by zapisał cię na kinezyterapię.

Posłuchaj, co mówi lekarz, na temat kinezyterapii w ciąży.

12. Rodź aktywnie. Jeśli w twoim szpitalu można wybrać sobie pozycję do rodzenia (warto zdecydować się na placówkę, w której jest to możliwe), skorzystaj z tego. Najlepsza dla kręgosłupa pozycja do rodzenia dziecka to pozycja w kucki. Rodzenie w wodzie też mniej obciąża kręgosłup niż klasyczny poród.

 

Jak dbać o kręgosłup po porodzie

1. Staraj się w miarę szybko zacząć ćwiczyć. Oczywiście z normalną aktywnością sportową wstrzymaj się 6 tygodni, do czasu zakończenia połogu. Możesz jednak wykonywać proste ćwiczenia już wcześniej.

Posłuchaj, jakie ćwiczenia w czasie połogu poleca ortpeda.

2. Wybieraj pozycje do karmienia piersią, w których będzie ci wygodnie. Takie, w których nie będziesz musiała się garbić. Dla kręgosłupa szczególnie dobra będzie pozycja leżąca na boku.

3. Kiedy kąpiesz dziecko ustaw wanienkę albo na specjalnym stelażu, albo na podłodze. Dzięki temu nie będziesz musiała stać pochylona nad dzieckiem (to jedna z najgorszych pozycji dla kręgosłupa). To samo dotyczy przewijania malca. Kładź przewijak na takiej wysokości, by jak najmniej się pochylać. Bardzo często to właśnie w trakcie przewijania dziecka dopada nas ostry ból pleców.

4. Noś dziecko blisko swego ciała. Najlepiej na środku, przylepione do twego brzucha i piersi (im dalej trzymasz dziecko od siebie, tym gorzej dla pleców).

5. Nie przesadzaj z noszeniem dzieci (zwłaszcza starszych). Można być blisko dziecka, niekoniecznie nosząc je w ramionach. Małe dziecko można położyć sobie na brzuchu, starsze przytulać, czy posadzić na kolanach.

6. Bądź kreatywna. Zawsze myśl jak możesz sobie ułatwić życie - o coś się oprzeć, coś podstawić, kogoś poprosić o pomoc.

Uwaga! Koniecznie idź do lekarza jeśli ból jest silny, częsty, jeśli przeszkadza ci spać, albo czujesz drętwienie lub mrowienie w kończynach.

Tematy: kręgosłup, kręgosłup w ciąży, kręgosłup w czasie porodu, kręgosłup w połogu, kręgosłup piersiowy, kręgosłup lędźwiowy

Komentarze