Jak wracać do formy po porodzie i nie zrobić sobie krzywdy

Ocena: 4.42/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Młoda mama może zacząć ćwiczyć 6 tygodni po porodzie. Fot. Shutterstock
Młoda mama może zacząć ćwiczyć 6 tygodni po porodzie.

- Jakie inne ćwiczenia nie obciążą naszego kręgosłupa i stawów?

- Rower. On jest dużo gorszy niż basen, ale wciąż dobry.

 

- Także ćwiczenia grupowe na rowerach stacjonarnych np. spinning nazywany też indoor cyclingiem?

- One są gorsze, bo w czasie treningu trzeba często wstawać i zmieniać pozycje, co obciąża stawy i kręgosłup.

 

- To może lepiej najpierw wzmocnić kręgosłup na zajęciach Pilates lub jogi?

- Myślę, że jeśli chodzi o kręgosłup, to Pilates jest trochę przereklamowany, a jeśli chodzi o jogę to w ogóle nie jestem jej zwolennikiem. Nadmierne rozciąganie, poszerzanie zakresu ruchu i zwiększanie elastyczności stawów też przecież może prowadzić do problemów zdrowotnych.

 

- Ale przecież tyle się mówi o konieczności rozciągania…

- Tak. Na pewno trzeba się rozciągać po ćwiczeniach, tak samo jak konieczne jest rozgrzanie się przed treningiem. Rozgrzewka może trwać kilka minut - tyle, żebyśmy poczuli ciepło. Rozciąganie też nie musi był długie. Ważne, żeby obejmowało wszystkie mięśnie, które brały udział w ćwiczeniach. Nie przesadzajmy jednak i nie rozciągajmy się maksymalnie. Dla osób, które mają problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa ważne jest ćwiczenie, które pomaga rozciągnąć tzw. mięśnie posturalne, czyli te wszystkie, które pomagają utrzymać prawidłową postawę: pleców, barków i brzucha. Alternatywą dla klasycznego rozciągania może być przetaczanie się po specjalnych wałkach z pianki.  Takim rolowaniem warto kończyć każdy trening.

 

- A co poradzi pan tym kobietom, które narzekają, że próbowały już niemal wszystkiego ale wciąż nie mają efektów, o jakich marzą?

- Niech wybiorą sobie jakiś rodzaj treningu, ćwiczą regularnie, stopniowo podnosząc sobie poprzeczkę zamiast wciąż rzucać się na coś nowego, co aktualnie jest modne. Ja za wzór stawiałbym podejście ludzi ze sztabu Chelsea Londyn. Oni skupiają się na tym, by codziennie był progres i jeśli np. piłkarz chodzi z obciążeniem w wodzie, to każdego kolejnego dnia chodzi albo z większym obciążeniem, albo dłużej. Nie rzucają się na nowinki, tylko dlatego, że ktoś ogłosił wyniki nowych badań zrobionych na 200 zawodnikach. I to przynosi efekty, bo Chelsea Londyn jest najlepszą drużyną piłkarską w lidze angielskiej.

Czytaj też: W poszukiwaniu idealnego treningu

 

 

Tematy: powrót do formy po porodzie, ćwiczenia po porodzie, ćwiczenia po ciąży, ćwiczenia na ból kręgosłupa

Komentarze