5 ćwiczeń ważnych przed porodem

Ocena: 4.1/5 Głosów: 13
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Chcesz jak najlepiej przygotować swoje ciało do porodu, zmniejszyć porodowy ból i ułatwić sobie późniejszy powrót do formy? To możliwe! Już teraz zacznij ćwiczyć.

Dobrze dobrane, proste ćwiczenia pomogą ci przygotować się do porodu.
Dobrze dobrane, proste ćwiczenia pomogą ci przygotować się do porodu.

Ćwiczenia Kegla

Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, które podtrzymują macicę, pęcherz i odbyt. Ćwiczenia polegają na kontrolowanych skurczach tych mięśni; dzięki ich wzmocnieniu poprawisz przepływ krwi w obrębie dróg rodnych, ułatwisz sobie walkę z hemoroidami i sprawisz, że po porodzie krocze szybciej się zagoi. Silne mięśnie Kegla pomogą ci także podczas porodu - faza parcia będzie trwać krócej. Jak ćwiczyć?

  • napnij mięśnie okalające pochwę - zrób to w ten sam sposób, w jaki powstrzymujesz mocz, czując parcie na pęcherz
  • policz do 4 i rozluźnij mięśnie, powtórz ćwiczenie 10 razy
  • wykonuj po 3-4 serie ćwiczeń kilka razy dziennie

Koci grzbiet

Za pomocą tego prostego ćwiczenia wzmocnisz mięśnie brzucha i złagodzisz ból pleców, który może dokuczać ci w ciąży oraz w czasie akcji porodowej.

  • oprzyj o podłogę kolana i dłonie - kolana rozstaw na szerokości bioder, a dłonie na linii ramion
  • wciągając powietrze, napnij mięśnie brzucha i wygnij plecy w łuk
  • po chwili wypuść powietrze, rozluźnij mięśnie i powróć do naturalnej pozycji
  • powtórz ćwiczenie kilka razy, równomiernie oddychając
  • możesz też nieco zmodyfikować to ćwiczenie i zamiast wyginać plecy w łuk, kołysać biodrami: na boki oraz w przód i w tył, pomożesz dziecku przyjąć wygodną pozycję

Kucanie

To idealne ćwiczenie na wzmocnienie ud i przygotowanie miednicy do porodu.

  • stań w lekkim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz, ręce oprzyj na poręczy krzesła
  • napnij mięśnie brzucha i powoli opuszczaj biodra, tak jakbyś chciała usiąść; cały czas asekuruj się, opierając ręce na krześle
  • weź głęboki wdech, po chwili, wypuszczając powietrze i napinając mięśnie nóg, powoli wstań

Na leżąco

Specjalne ćwiczenie na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni krocza.

  • połóż się na lewym boku, uginając nogi w kolanach
  • prawą ręką przyciągnij prawe udo do klatki piersiowej, spróbuj wyprostować nogę w kolanie
  • wytrzymaj w tej pozycji tak długo, dopóki nie będziesz odczuwać bólu
  • powtórz ćwiczenie, kładąc się na prawym boku

Rozciąganie

Pomocne przed porodem okaże się też rozciąganie - ćwiczenie w pozycji siedzącej rozluźni stawy biodrowe, a także złagodzi napięcie w dolnej części pleców. Twoja miednica będzie lepiej przygotowana do porodu.

  • usiądź, opierając się plecami o ścianę, nogi zegnij w kolanach i złącz ze sobą stopy
  • delikatnie naciskaj na kolana, jakbyś chciała dotknąć nimi podłogi; nie rób tego zbyt mocno - zatrzymaj się w momencie, w którym poczujesz lekkie napięcie
  • pozostań w tej pozycji przez chwilę; kiedy napięcie stanie się niekomfortowe - rozluźnij mięśnie

 

Magdalena Witkiewicz, położna, opowiada o tym, jak przygotować się do porodu:

 

Tematy: poród naturalny

Komentarze