Jak schudnąć po porodzie

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Niedawno urodziłaś i chcesz jak najszybciej wrócić do swojego dawnego rozmiaru? To zadanie wymaga cierpliwości i konsekwencji, a dobrze skomponowana dieta pomoże ci osiągnąć cel!

Wprowadź do swojej diety produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, zwiększ ilość zjadanych owoców i bogatych w błonnik warzyw.
Wprowadź do swojej diety produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, zwiększ ilość zjadanych owoców i bogatych w błonnik warzyw.

Po urodzeniu dziecka nie poznajesz własnego ciała i najchętniej od razu rozpoczęłabyś dietę? Spokojnie, pośpiech nie jest wskazany. Z ograniczaniem kalorii wstrzymaj się co najmniej na 6 tygodni połogu, a jeśli postanowiłaś karmić piersią - zaczekaj 2-3 miesiące. Twój organizm potrzebuje czasu, by się zregenerować po ciąży, a restrykcyjna dieta mogłaby cię za bardzo osłabić i zaburzyć produkcję pokarmu.

Poza tym, jeśli zdecydowałaś się na karmienie piersią, możesz być mile zaskoczona tempem, w jakim będziesz tracić na wadze - naturalne karmienie sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów bez konieczności przechodzenia na specjalną, odchudzającą dietę.

Jak rozpocząć dietę?

Przede wszystkim - zapomnij o zbyt restrykcyjnych dietach, potrzebujesz około 1800-2200 kalorii na dobę, by zachować energię, zdrowie i dobre samopoczucie, a to przecież rzeczy niezbędne każdej młodej mamie.

Krok pierwszy. Stopniowo zacznij wprowadzać do swojej codziennej diety produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, zwiększ ilość zjadanych owoców i bogatych w błonnik warzyw, postaw na zdrowe przekąski (np. surowe warzywa, suszone owoce). Wybieraj ciemne pieczywo, razowy makaron i niełuskany ryż.

Krok drugi. Uważaj na to, co pijesz. Z pewnością wiesz, że dla utrzymania sprawnej przemiany materii i odpowiedniego nawodnienia organizmu powinnaś wypijać około 2-3 litrów płynów dziennie. Nie każdy jednak ma świadomość, jak wiele kalorii ukrywa się np. w sokach owocowych - lepiej rozcieńczaj je wodą. Unikaj picia napojów gazowanych, ogranicz kawę i herbatę.

Krok trzeci. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu - ten najważniejszy posiłek dnia powinien składać się z samych wartościowych produktów.

Krok czwarty. Jedz powoli. Kiedy podczas posiłku się spieszysz, trudnij ci określić, czy już jesteś syta, czy potrzebujesz jeszcze więcej pokarmu - łatwo wtedy o przejedzenie.

Krok piąty. Pamiętaj o aktywności fizycznej, oczywiście dostosowanej do możliwości twojego wracającego dopiero do formy organizmu. Umiarkowane ćwiczenia - albo nawet zwykły spacer z dzieckiem - połączone ze zdrową dietą to najlepszy sposób na pozbycie się nadwagi.

 

 

Postaraj się, by na twoim talerzu codziennie znalazły się:

  • 2 szklanki warzyw; szczególną uwagę zwróć na marchew, szpinak, kapustę, sałatę, ogórki, fasolkę szparagową.
  • 1 szklanka owoców, a zwłaszcza: jabłka, pomarańcze, truskawki, kiwi.
  • co najmniej 200 g produktów zbożowych, a przede wszystkim tych z pełnego ziarna.
  • produkty bogate w białko (ryby, mięso, jajka, groch).
  • produkty zawierające wapń (mleko, ser, jogurty).
  • oleje roślinne - wystarczą nie więcej niż 4 łyżeczki oliwy z oliwek dodane do sałatki.

Przykładowe menu dla ciebie na cały dzień:

Śniadanie

  • jajko na miękko
  • kanapka z chleba pełnoziarnistego, z serem lub chudą szynką oraz papryką albo pomidorem
  • szklanka mleka

Drugie śniadanie

  • jabłko lub pomarańcza

Obiad

  • razowy makaron ze szpinakiem lub spaghetti z pomidorami i dodatkiem ziół
  • sałata z oliwą z oliwek

Kolacja

  • 100 g łososia lub piersi z kurczaka
  • sałatka warzywna z dodatkiem brązowego ryżu

Podwieczorek

  • szklanka soku owocowego
  • kilka ciasteczek zbożowych
Tematy: dieta, BMI, odchudzanie, karmienie piersią, odchudzanie po porodzie

Komentarze