Ćwiczenia na czas połogu

Ocena: 3.56/5 Głosów: 2
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Pierwszy miesiąc po porodzie to czas, kiedy twój organizm będzie się regenerował i odzyskiwał siły. Umiarkowana aktywność pomoże ci wrócić do formy – poznaj ćwiczenia, dzięki którym już po miesiącu będziesz cieszyć się większą sprawnością i ładną figurą!

Podczas ćwiczeń staraj się nie przemęczać.
Podczas ćwiczeń staraj się nie przemęczać.

Choć lekarze zalecają raczej, by z gimnastyką wstrzymać się przynajmniej przez 6 tygodni po porodzie, lekkie, nieobciążające ćwiczenia możesz zacząć wykonywać już wtedy, gdy po prostu lepiej się poczujesz. Sygnałem do zaprzestania aktywności powinno być zmęczenie oraz każda nieprzyjemna dolegliwość, która by ci dokuczała. Zrezygnuj też na razie z ćwiczeń, jeśli miałaś cesarskie cięcie.

Ćwicz Kegla

Mięśnie dna miednicy dobrze jest ćwiczyć jeszcze w ciąży, dzięki temu po porodzie łatwiej i szybciej uporasz się z obolałym, spuchniętym kroczem oraz raną po nacięciu, unikniesz też problemów z nietrzymaniem moczu. Jeśli dopiero zaczynasz lub kontynuujesz ćwiczenia, powtarzaj je kilka razy w ciągu dnia, nie przemęczając się.

  • Połóż się wygodnie na plecach, ugnij kolana, rozluźnij się
  • Napnij mięśnie Kegla - tak, jakbyś próbowała powstrzymać strumień moczu
  • Policz do 5 i rozluźnij mięśnie; powtórz ćwiczenie 10 razy

Sprawdź, jak goi się krocze po porodzie naturalnym:


Wzmocnij ramiona

Silne mięśnie ramion i klatki piersiowej sprawdzą się, gdy będziesz… nosić i kołysać swoje dziecko! Odpowiednie ćwiczenia ładnie też wyrzeźbią te części ciała i uniosą biust. Wypróbuj pompki:

  • Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder i podpierając się dłońmi ułożonymi nieco szerzej niż ramiona
  • Zegnij powoli łokcie, przybliżając głowę i tułów do podłogi; cały czas pamiętaj, by mieć proste plecy
  • Wyprostuj łokcie; powtórz ćwiczenie 10 razy

Pracuj nad brzuchem

Regularne ćwiczenia tych mięśni sprawią, że twój brzuch powoli odzyska dawną formę. Bądź cierpliwa - nie od razu zobaczysz efekty. Staraj się jednak nie zniechęcać i stopniowo przyzwyczajać te partie mięśni do wzmożonej pracy.

  • Połóż się płasko na podłodze, ugnij nogi w kolanach, a dłonie podłóż pod głowę
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i - wypuszczając powoli powietrze - unieś głowę i ramiona nad podłogę
  • Po chwili opuść głowę z powrotem; powtórz ćwiczenie 10 razy

Czytaj też: Dziwne zagłębienie w brzuchu? To może być rozejście mięśni brzucha po porodzie

Środki bezpieczeństwa

W czasie połogu powinnaś szczególnie na siebie uważać. Nawet jeśli pragnienie powrotu do dawnej figury i formy jest wyjątkowo silne, weź pod uwagę, że dopiero co urodziłaś dziecko, a twój organizm potrzebuje czasu, by dojść do siebie po wyczerpującym okresie ciąży oraz porodu. Nie przemęczaj się więc i nie oczekuj, że efekty twojej pracy pojawią się w zaskakująco krótkim czasie. Poza tym pamiętaj, aby:

  • Powiadomić lekarza, że zamierzasz albo już podjęłaś aktywność fizyczną
  • Ćwiczyć na początku nie dłużej niż 5-10 minut dziennie, nie częściej niż 2-3 dni w tygodniu
  • Zrezygnować z ćwiczeń i udać się do lekarza, jeśli zauważysz większą niż do tej pory ilość upławów poporodowych i nasilone krwawienie
  • Zaprzestać aktywności, gdy tylko poczujesz ból lub inne niepokojące dolegliwości
Tematy: sport po porodzie, połóg, ćwiczenia Kegla, odchudzanie po porodzie, ćwiczenia po porodzie

Komentarze