Joga w ciąży – czy warto? Korzyści z praktykowania jogi w ciąży

Joga w ciąży – to nie tylko relaksujący „kwiat lotosu”

Być może – jak wiele osób, jogę kojarzysz wyłącznie z pozycją zwaną „kwiatem lotosu” – zapewne relaksującą, ale przy tym nieco nudną. Jeśli właśnie tak postrzegasz tę aktywność, to musisz wiedzieć, że jesteś w dużym błędzie.

Joga w ciąży to bardzo zróżnicowane ćwiczenia – trudno byłoby wymienić wszystkie pozycje, które są praktykowane w trakcie zajęć. Co szczególnie ważne, często są one dobierane w oparciu o potrzeby przyszłej matki – np. z naciskiem na redukcję bólu kręgosłupa albo zmniejszenie lęku przed porodem (wyciszenie).

Jedną z ważniejszych zalet jogi dla kobiet w ciąży, o której często się zapomina, jest trening prawidłowego oddychania. Pod tym względem praktyka jogi jest bardzo zbliżona do zajęć, które odbywają się w szkole rodzenia.

Joga w ciąży – czy warto?

Jeśli na myśl o zapisaniu się na kurs jogi dla ciężarnych dopadają cię wątpliwości, to musisz wiedzieć, że niektóre korzyści z jej praktykowania zostały potwierdzone badaniami. Oto, co już wiedzą naukowcy:

Joga w ciąży zmniejsza niepokój przyszłej mamy

Jak wynika z badania przeprowadzonego w Melbourne w Australii, joga w ciąży znacząco wpływa na redukcję lęku u młodych kobiet i sprawia, że mają one większe poczucie kontroli nad sytuacją. Autorzy badania sugerują, że z uwagi na wzrost ryzyka wystąpienia zaburzeń lękowych w ciąży każda przyszła matka powinna mieć dostęp do co najmniej kilku programów treningowych.

To też może Cię zainteresować: Lęk przed ciążą – czy to normalne?

Joga w ciąży zmniejsza ryzyko niskiej wagi urodzeniowej u dziecka

Z badania, którego wyniki opublikowano w 2005 roku wynika, że kobiety, które uprawiają jogę w czasie ciąży, rzadziej rodzą dzieci z niską wagą urodzeniową, tzn. ważące mniej niż 2500 gramów.

Joga w ciąży pozytywnie wpływa na przebieg porodu

Jeśli powyższe nie przekonało cię jeszcze do zapisania się na kurs jogi, to z pewnością zrobią to wyniki badania, które swego czasu ukazały się w czasopiśmie „Complementary Therapies in Clinical Practice”. Część uczestniczek regularnie ćwiczyła jogę w ciąży, druga część nie podejmowała takiej aktywności. Okazało się, że u pań z pierwszej grupy krótszy był czas trwania II i III fazy akcji porodowej, ponadto mniejsze było ryzyko konieczności indukcji porodu bądź przeprowadzenia cesarskiego cięcia. „Joginki” – w porównaniu do kobiet niećwiczących, rzadziej określały też ból porodowy jako bardzo intensywny.

Nie tylko badania mówią o korzyściach z uczęszczania na jogę w ciąży. Same uczestniczki zajęć często podkreślają, że dzięki nim:

• znacząco zmniejszają się bóle kręgosłupa oraz bóle głowy;
• rzadziej pojawiają się rozstępy;
• poprawia się krążenie krwi;
• zmniejsza się częstotliwość występowania zgagi;
• rzadziej występują skurcze nóg;
• istotnie redukuje się nasilenie zaparć.

Joga w ciąży – od którego tygodnia?

Skoro już masz świadomość tego, jak wiele korzyści niesie za sobą joga, z pewnością zapragniesz wiedzieć, od kiedy można się na nią zapisać. Wszystko zależy od tego, czy przed ciążą uczestniczyłaś już regularnie w takich zajęciach. Jeżeli tak, nie ma żadnych przeciwwskazań, aby praktykować asany już od pierwszych tygodni „odmiennego stanu”.

Jeżeli jednak nie miałaś do czynienia z takimi zajęciami, to najlepiej byłoby zaczekać do ukończenia 14. tygodnia ciąży. Od drugiego trymestru będziesz mogła już ćwiczyć aż do samego porodu.

Przeciwwskazania do praktykowania jogi w ciąży

Zanim zapiszesz się na kurs jogi w trakcie ciąży, upewnij się, że nie znajdujesz się w grupie, która nie powinna tego robić.

Przeciwwskazania do praktyki jogi w ciąży to:

• ciąża określana jako „zagrożona”, lekarskie wskazania prowadzenia oszczędnego trybu życia lub leżenia;
• ciąża wielopłodowa;
• nadciśnienie tętnicze;
• plamienia lub krwawienia z dróg rodnych;
• wielowodzie oraz małowodzie;
• choroby krążenia;
• przodujące łożysko;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek;
• cukrzyca;
• niewydolność szyjki macicy.

Oczywiście nawet jeśli nie występują u ciebie wyżej wymienione przeciwwskazania, to dobrze byłoby zapytać lekarza prowadzącego ciążę, co sądzi o tym, byś zapisała się na praktykę jogi.

Joga w ciąży – ważne zasady

Osoby, które prowadzą kursy jogi dla kobiet w ciąży, zazwyczaj dobierają ćwiczenia jogiczne tak, aby w żadnym stopniu nie stwarzały one zagrożenia dla dziecka. Niemniej i tak powinnaś wiedzieć, jakich aktywności unikać, zanim rozpoczniesz ćwiczenie jogi:

• nie dopuszczaj do ściskania brzucha albo intensywnego wykręcania tułowia;
• unikaj pozycji odwróconych;
• nie skacz, zwłaszcza jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś jogi;
• jeśli czujesz zmęczenie, usiądź lub odpocznij;
• nie praktykuj pozycji, które wymagają napinania brzucha;
• słuchaj siebie i swojego organizmu: jeśli jakaś pozycja jest dla ciebie trudna lub za bardzo męcząca, to z niej zrezygnuj – nawet jeżeli wszystkie inne uczestniczki świetnie sobie z nią radzą.