Fitness dla początkujących ciężarnych

Ocena: 4.82/5 Głosów: 15
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Niedawno zaszłaś w ciążę? Nie rezygnuj z aktywności fizycznej! Dobrze dobrane ćwiczenia i znajomość zasad bezpieczeństwa pozwolą ci cieszyć się zdrowym ruchem – skorzystasz na tym ty i twoje dziecko!

Wybierz taki rodzaj ćwiczeń, podczas których nie będziesz się bardzo męczyć.
Wybierz taki rodzaj ćwiczeń, podczas których nie będziesz się bardzo męczyć.

Jeśli tylko ciąża przebiega prawidłowo, nie ma żadnych przeciwwskazań, by ćwiczyć już od samego początku ciąży. Pamiętaj, że gimnastyka ma wzmocnić twoje ciało, zmniejszyć dolegliwości, poprawić humor i wreszcie - przygotować do porodu. Nie powinnaś wykorzystywać ćwiczeń do odchudzania ani eksperymentować z obciążającymi dyscyplinami sportu - na to przyjdzie czas po porodzie.

Zacznij powoli

  • Na początku tak zaplanuj swoją aktywność, by ćwiczyć około 15-20 minut dziennie, 3 razy w tygodniu.
  • Nie przemęczaj się - podczas gimnastyki powinnaś móc swobodnie rozmawiać.
  • Dobrze przemyśl swoją dietę, uwzględniając zwiększone o około 300 kalorii dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
  • Zawsze miej przy sobie butelkę wody mineralnej, by stale uzupełniać płyny.
  • Uważaj, by nie doprowadzić do przegrzania organizmu.

Najlepsze ćwiczenia dla ciebie

Pływanie - angażuje do pracy całe ciało, jednocześnie zbytnio go nie obciążając, daje ci poczucie lekkości.

JOGA, rozciąganie - zredukują napięcie i pozwolą ci zachować sprawność.

Spacery, chodzenie - bezpieczna i nie wymagająca dużego wysiłku forma ruchu, idealna, jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś.

Umiarkowane ćwiczenia typu aerobik - poszukaj zajęć organizowanych specjalnie dla kobiet w ciąży.

Tego unikaj

Sporty ekstremalne lub takie, które stwarzają duże ryzyko poważnych obrażeń, jak narciarstwo, jazda konna. Rozważ także rezygnację z jazdy na rowerze - na początku ciąży duży brzuch jeszcze nie przeszkadza ci wprawdzie w utrzymaniu równowagi, ale i tak upadek z roweru mógłby się źle skończyć. Bieganie również nie jest dla ciebie.

Jeśli ukończyłaś już pierwszy trymestr ciąży, nie wykonuj ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach - to zmniejszy napływ krwi do macicy, a ty możesz poczuć się gorzej.

Podczas gimnastyki staraj się ruszać, unikaj natomiast długiego stania w jednym miejscu - zmienianie pozycji zapewni stały, odpowiedni dopływ krwi do macicy.

Sygnały ostrzegawcze

Jeżeli zdecydujesz się na ciążowy fitness, pamiętaj, by cały czas obserwować swoje ciało. Zauważenie któregokolwiek z poniższych objawów powinno skłonić cię do natychmiastowego przerwania ćwiczeń i wizyty u lekarza:

  • ból w okolicach brzucha lub ból pleców
  • krwawienie z dróg rodnych
  • nagłe, przejmujące zmęczenie
  • skurcze w podbrzuszu
  • płytki oddech
  • zawroty głowy, uczucie, jakbyś miała zemdleć
  • trudności w poruszaniu się
  • zmniejszenie aktywności dziecka lub zanik jego ruchów

Jakich sportów nie może uprawiać ciężarna? Radzi ginekolog:

 

 

Tematy: basen, sport, krwawienie, sport w ciąży

Komentarze