Cholina w ciąży – właściwości, występowanie, dlaczego warto ją przyjmować?

Cholina – ważny suplement w ciąży

Cholina, czy też inaczej witamina B₄ , jest bardzo ważnym związkiem chemicznym, niezbędnym do właściwego funkcjonowania ludzkiego organizmu. W ustroju występuje przede wszystkim w fosfolipidach, a więc w lecytynie i sfingomielinie, które uczestniczą w prawidłowym działaniu komórek nerwowych oraz budują osłonki dla włókien nerwowych. Właściwości i funkcje choliny są bardzo szerokie:

• wspomaga pracę układu nerwowego i mózgu, wpływa na polepszenie pamięci długotrwałej;
• wspiera także pracę wątroby;
• bierze udział w powstawaniu oraz prawidłowym zachowaniu struktur komórek;
• uczestniczy w kontroli pracy mięśni, serca i układu oddechowego;
• zmniejsza ryzyko pojawienia się demencji starczej;
• zapobiega zachorowaniu na niektóre rodzaje nowotworów.

Szczególne znaczenie ma cholina dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią, bowiem w tym okresie zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na ten składnik.

Czytaj również: Błonnik w ciąży

Cholina w ciąży – dlaczego warto przyjmować cholinę?

Choć cholina potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka, to na jej właściwą podaż powinny zwrócić uwagę zwłaszcza kobiety spodziewające się dziecka. Przyjmowanie choliny w ciąży jest niezbędne z uwagi na to, iż wspiera ona rozwój i działanie układu nerwowego płodu. Podobnie jak kwas foliowy zapobiega również powstawaniu wad cewy nerwowej. Poza tym nieoceniona jest rola choliny w transporcie substancji odżywczych przez łożysko.

Cholina dla ciężarnych jest potrzebna także ze względu na jej potencjał epigenetyczny, czyli wpływ na to, w jaki sposób odczytywana jest informacja zapisana w DNA. Dzięki jej działaniu gen jest wyciszany, czego efektem jest odczytanie zapisanej informacji z korzyścią dla zdrowia dziecka. Cholina przyczynia się również do spadku poziomu homocysteiny odpowiadającej bardzo często za wady rozwojowe płodu.

Przeczytaj też: Alkohol w ciąży

Oprócz tego, iż cholina wpływa na rozwój i warunkuje zdrowie dziecka wspiera także zdrowie przyszłej mamy. Przede wszystkim poprawia pracę wątroby kobiety ciężarnej. Usprawnia też przepływ krwi przez łożysko, redukując w ten sposób ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego u ciężarnej. Poza tym warto również wspomnieć, iż właściwa podaż choliny w czasie ciąży zmniejsza możliwość zachorowania dziecka na nadciśnienie czy cukrzycę typu II w przyszłości.

Zobacz też: Czy w ciąży można pić kawę?

Skutki niedoboru choliny w czasie ciąży

Niedobór choliny w ciąży może być bardzo groźny zarówno dla zdrowia dziecka, jak i przyszłej matki. Zbyt niska podaż choliny prowadzi często do pojawiania się stanów lękowych oraz depresji u ciężarnych. Poza tym niedobór choliny może przyczyniać się do przewlekłych i uporczywych bólów głowy, a także problemów z sercem. Mała ilość choliny w organizmie predysponuje także do odkładania się cholesterolu i trójglicerydów w wątrobie, czego częstym efektem jest jej stłuszczenie.

Niedobór choliny w ciąży stwarza też ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego dziecka oraz problemów w rozwoju intelektualnym w jego dorosłym życiu. Ponadto w stanach niedoboru choliny może dojść do osłabienia pracy układu odpornościowego, co wiąże się z większą podatnością na różnego rodzaju infekcje.

Dlatego warto szczególnie w czasie ciąży zadbać o właściwą dawkę choliny. Jej niedobory łatwo jest uzupełnić zwiększając spożycie produktów bogatych w cholinę lub zażywając jej suplementy w ciąży. Cholina w tabletkach, obok kwasu foliowego, jest bardzo często polecanym suplementem dla kobiet ciężarnych. Sama dieta może być bowiem niewystarczająca, aby zaspokoić potrzeby przyszłej mamy na tę witaminę.

Czytaj również: Żelazo w ciążowej diecie

Witaminy w ciąży – w czym jest cholina?

Będąc w ciąży koniecznie trzeba przyjrzeć się swojej codziennej diecie i zwiększyć podaż produktów, które są źródłami choliny. Zalecania wskazują, aby kobiety ciężarne przyjmowały dziennie 450 mg, natomiast karmiące 550 mg choliny. W czym jest cholina? Cholinę znajdziemy w:

• produktach pochodzenia zwierzęcego, przede wszystkim podrobach i żółtkach jaj, ale również w wołowinie, kurczaku czy rybach;
• nasionach roślin strączkowych, np. soi, grochu, soczewicy;
• zielonych warzywach, np. szpinaku, kapuście;
• orzechach i pszenicy.

Należy jednak pamiętać, że do aktywowania choliny potrzebna są składniki takie jak kwas foliowy, witamina A, B₁₂ oraz inozytol. Poza tym pewne zabiegi podczas obróbki kulinarnej, np. wysoka temperatura oraz niektóre elementy codziennej diety, a konkretnie kawa, alkohol i cukier niszczą cholinę. Jeśli poprzez dietę trudno jest pokryć dzienne zapotrzebowanie na określone witaminy w ciąży, dlatego warto w tym czasie sięgać po suplementy z choliną. Jest to bowiem bardzo ważna substancja, której nie powinno zabraknąć w organizmie żadnej kobiety ciężarnej, gdyż wspomaga prawidłowy rozwój dziecka oraz zapewnia zdrowie przyszłej mamie.