Nadwaga w ciąży

Ocena: 4.86/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Ważysz kilka kilogramów za dużo? Obawiasz się, że twoja nadwaga źle wpłynie na ciążę i poród? Zastanawiasz się, jak się odżywiać, by dziecko urodziło się zdrowe, a ty żebyś nie musiała stosować drakońskich diet po porodzie?

W ciąży powinnaś stale kontrolować swoją wagę.
W ciąży powinnaś stale kontrolować swoją wagę.

Jeśli przed zajściem w ciążę miałaś nadwagę, to nie jest dobry czas na zrzucanie zbędnych kilogramów. Zacznij zwracać uwagę na to, co jesz. Spróbuj też zmienić nawyki żywieniowe - jeśli do tej pory jadałaś w fast-foodach przetworzoną żywność, a twoją kolację stanowiła pizza z coca-colą, to nadszedł czas, by pożegnać się z niezdrowym jedzeniem. Za pomocą odpowiedniej diety dostarczysz witamin, mikroelementów oraz wszystkich substancji potrzebnych do prawidłowego rozwoju maluszka i dla twojego zdrowia.

Jakość nad ilością

Kiedyś pokutowało myślenie, że ciężarna winna jeść za dwoje - za siebie i dziecko. To nieprawda. Nie musisz jeść za dwoje, a nawet nie powinnaś. Gdy spodziewasz się dziecka, przyglądaj się temu, co jesz. Twój organizm w pierwszym trymestrze, gdy tworzą się narządy dziecka, najbardziej potrzebuje witamin - A, B1, B2, PP, E i C oraz składników mineralnych - żelaza, magnezu, jodu, wapnia, cynku, nienasyconych kwasów tłuszczowych czy kwasu foliowego.

Bardzo istotne są owoce i warzywa, ponieważ zawierają błonnik, witaminy czy mikroelementy zapobiegające zaparciom. Uważaj na banany, winogrona i suszone owoce - spożywane w dużych ilościach przyczyniają się do wzrostu wagi i powstania cukrzycy ciążowej. Jeśli lubisz kiszonki, możesz je zjadać zimą i na przednówku, np. kapusta kiszona zawiera sporo witaminy C. Zwróć uwagę na mrożonki - proces zamrażania nie niszczy zawartych w nich witamin i minerałów.

Jeśli chodzi o przyrost wagi w pierwszych miesiącach ciąży, nie powinien być on u ciebie większy niż jeden kilogram. Prawdopodobnie twoja masa ciała nie zwiększy się bardziej ze względu na mdłości i zmniejszony apetyt. Może się zdarzyć, że lekarz prowadzący twoją ciążę stwierdzi niedobory jakichś składników odżywczych, koniecznych do prawidłowego funkcjonowania twego organizmu podczas dziewięciu miesięcy, zleci ci przyjmowanie preparatu mineralno-witaminowego. Jeśli natomiast cierpisz na silne mdłości i wymioty, możesz nawet stracić kilka kilogramów. Jednak pamiętaj - to nie jest czas na odchudzanie!

Kontroluj wagę

W kolejnych dwóch trymestrach - zdaniem specjalistów - powinnaś przybierać 30 dag na tydzień, czyli 1,2 kg na miesiąc. Zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się tylko o 300 kcal - czyli tyle, co pączek (niewskazany) albo kanapka z szynką, pomidorem i żółtym serem. Sprawdzaj swoją wagę co tydzień - musisz wiedzieć, ile ważysz i w jakim tempie wzrasta masa twojego ciała. Przyglądaj się temu, co jesz w czasie rozmaitych świąt i rodzinnych uroczystości - pofolgowanie grozi przytyciem. Unikaj słodyczy, produktów z białej mąki. Uważaj także na przekąski i zachcianki - jeśli w nocy masz wielką ochotę na lody i pizzę, lepiej sięgnij po wodę mineralną lub słabą herbatę owocową. Gdy masz ochotę na coś słodkiego, przeczekaj albo zjedz jabłko, napij się herbaty, oczywiście bez cukru. Jeśli jednak lekarz stwierdzi, że tyjesz za szybko, może zalecić ci dietę lekkostrawną i odpowiednią dawkę ruchu.

O idealnej wadze w ciąży mówi ginekolog, Agnieszka Antczak-Judycka:


Sport dla ciężarnej

Jedną z najlepszych dyscyplin sportowych dla kobiet w ciąży jest pływanie - znakomicie relaksuje, wycisza ciało, odciąża stawy. Codziennie zapewnij sobie porcję aktywności fizycznej na spacerze - wysiądź przystanek wcześniej i przespaceruj się. Różnych form gimnastyki dla kobiet w ciąży szukaj w klubach sportowych, przy galeriach handlowych - instruktorów spytaj o kwalifikacje do prowadzenia zajęć z kobietami spodziewającymi się dziecka. Zwykle uprawia się tam ćwiczenia relaksacyjne i lekko rozciągające, które pomogą przygotować twoje ciało do trudów porodu i połogu. Gimnastyka pozwoli utrzymać ci dobrą formę i spalić zbędne kalorie. Przed zapisaniem się na zajęcia skonsultuj się ze swoim lekarzem - w razie zagrożenia przedwczesnym porodem musisz zrezygnować ze zwiększonej porcji ruchu.

Zdrowe odżywianie

Dietetycy twierdzą, że w drugim i trzecim trymestrze ciąży trzeba spożywać więcej białka, fosforu i wapnia. Białko znajdziesz w mięsie (cielęcina, drób), jajkach oraz w kaszach, brązowym ryżu, roślinach strączkowych. Jeśli zabraknie ich w codziennym jadłospisie, dziecko może cierpieć z powodu krzywicy, a mama skarżyć się będzie na skurcze łydek, bóle głowy i próchnicę. Ciężarna winna spożywać również tłuste ryby morskie ze względu na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, wspomagające rozwój układu nerwowego i mózgu dziecka. Ogranicz spożycie soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, co w konsekwencji powoduje przyrost masy ciała i puchnięcie rąk i nóg. Zamiast soli smak potraw poprawiaj ziołami - najlepiej świeżymi.

 

 


Czym grozi nadwaga?

  • Nadciśnienie i gestoza. Jeśli miałaś nadwagę przed zajściem w ciążę, twoje dziecko może być duże. Nadwaga w ciąży grozi też nadciśnieniem, czego efektem może być zatrucie ciążowe, czyli gestoza, która zagraża życiu i zdrowiu mamy oraz dziecka.
  • Cukrzyca. Istnieje też ryzyko pojawienia się cukrzycy ciężarnych, która skutkuje dużą wagą urodzeniową noworodków.
  • Żylaki, bóle kręgosłupa. Zwiększona masa ciała i obciążenie stawów może spowodować obrzęki, żylaki czy bóle pleców.
Tematy: dieta, BMI, nadwaga, dieta w ciąży, waga w ciąży

Komentarze