Mam zachciankę na niezdrowe

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Słyszałaś o ciążowych zachciankach? Jeśli marzysz o sałatce brokułowej albo płatkach owsianych – to wspaniale. Gorzej, gdy nieustannie masz ochotę na lody, hamburgery i czekoladę. Jak sobie radzić z niezdrowymi zachciankami?

Jeśli jedzenie to twój lek na wahania nastrojów, porozmawiaj z bliską osobą o swoich emocjach.
Jeśli jedzenie to twój lek na wahania nastrojów, porozmawiaj z bliską osobą o swoich emocjach.

Należysz do tej grupy kobiet, które w ciąży nagle pokochały jedzenie pełne tłuszczu i cukru? Możesz ulegać tym zachciankom, ale… tylko okazjonalnie. Twoje dziecko potrzebuje znacznie więcej zróżnicowanych składników, twoja dieta powinna być urozmaicona.

Spróbuj kontrolować swoje niezdrowe zachcianki:

Codziennie jedz obfite śniadanie. Będziesz mniej podatna na przedpołudniowe ataki głodu. Rano zjedz np.: jogurt ze świeżymi owocami i pełnoziarnistą bułkę z dżemem, śniadanie popij szklanką soku pomarańczowego.

Ćwicz regularnie. To najlepszy sposób na powstrzymanie wilczego głodu. Wybierz aktywność fizyczną specjalnie dla kobiet w ciąży: jogę, pływanie, spacery.

Poszukaj wsparcia. Może się zdarzyć, że ciążowe wahania nastrojów będziesz odreagowywać, jedząc. To błąd. Zanim sięgniesz po kolejnego hot-doga, porozmawiaj z bliską osobą o swoich emocjach.

Naucz się jeść małe porcje. Zamiast całej tabliczki czekolady - trzy cząstki, zamiast pełnego opakowania lodów - dwie łyżki. Jedz z umiarem, zadbasz o zdrowie swojego dziecka i uchronisz się przed nadwagą.

Spróbuj zastępować niezdrowe produkty pełnowartościowymi posiłkami. Oto garść propozycji:

  • Lody - mrożony jogurt
  • Coca-cola - woda z dodatkiem soku owocowego lub soku z cytryny
  • Ciastka - kromka chleba pełnoziarnistego z dżemem
  • Chipsy ziemniaczane - chipsy o obniżonej zawartości tłuszczu, domowy popcorn
  • Owoce kandyzowane - świeże, mrożone lub suszone owoce
  • Czekolada - gorące kakao z odtłuszczonym mlekiem
  • Słodzone płatki - płatki śniadaniowe z pełnego ziarna
Tematy: zachcianki, czekolada, fast-food

Komentarze