Dieta ciężarnej w pracy

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Co powinna jeść ciężarna w pracy? Czy menu korporacyjnej stołówki dostarczy tobie i dziecku potrzebnych witamin i mikroelementów? Przeczytaj, jak układać codzienny jadłospis, chodząc do pracy.

Jedząc posiłek w pracy, pamiętaj o odpowiedniej higienie.
Jedząc posiłek w pracy, pamiętaj o odpowiedniej higienie.

Większość kobiet przez pewien okres ciąży pracuje. Jeśli nie przygotujesz sobie w domu odpowiedniego posiłku, będziesz zmuszona korzystać z asortymentu stołówki lub okolicznych sklepów. Pojawia się ryzyko, że zjesz cokolwiek, coś, co nie ma ani wartości odżywczych, ani nawet walorów smakowych.

Śniadanie to podstawa

Staraj się nie omijać tego posiłku i nie wychodzić bez niego z domu. Jeśli wilczy głód dopadnie cię w autobusie czy tramwaju, łatwo o zasłabnięcie. Na śniadanie warto zjeść białko i węglowodany z dodatkiem warzyw i/lub owoców, czyli pełnoziarniste pieczywo, chudą wędlinę lub nabiał (jogurt, kefir, żółty ser lub twarożek) ze świeżym ogórkiem, pomidorem, sałatą. Pieczywo można zastąpić muesli z pełnego przemiału, z dodatkiem otrąb pszennych i owsianych - unikniesz w ten sposób zaparć.

Zdrowe "conieco"

Do pracy możesz zabierać z sobą pożywne kanapki. Jeśli nie masz rano czasu na przygotowanie przekąski w domu, spakuj potrzebne produkty do torby - zrobisz sobie smaczne kanapki podczas przerwy lunchowej w pracy. Dwie spore kanapki powinny wystarczyć na osiem godzin pracy. Jeśli zaczynasz prace o 9, pierwszą kanapkę spożyj około 11, a kolejną o 15. Zjedz bułkę z pełnego przemiału, posmarowaną serkiem do kanapek, wraz z porcją chudej wędliny czy pieczonego łososia i liściem sałaty albo plastrem pomidora.

Przemyśl także kwestię sałatek i surówek zabieranych ze sobą do pracy. Warzywa dostarczą twemu organizmowi niezbędnych witamin, mikroelementów i wspomogą prawidłowy rozwój maleństwa, zwłaszcza jeśli dodasz do nich kroplę oliwy z oliwek i świeże przyprawy. Sałatkę zapakuj do szczelnego pudełka, by nic się z niego nie wylało. Gdy ją zjesz, będziesz miała dużo mniejszy apetyt na słodycze i "zapychacze".

Zdrowe picie

W wielu firmach zwyczajem jest picie kawy, jednak będąc w ciąży, nie musisz tym trendom ulegać. Jedna filiżanka słabej kawy nie zaszkodzi i nadal sprawiać ci będzie dużo radości i przyjemności, jednak nie nadużywaj kofeiny. Podobnie jest z czarną herbatą - spożywana w dużych ilościach ma działanie pobudzające i wpływa także na płód. Wypróbuj smak herbat owocowych i ziołowych - w sklepach znajdziesz duży ich wybór. Dla ciężarnych najlepsza jest jednak niegazowana woda mineralna, którą możesz pić bez ograniczeń i o każdej porze. Wielu kobietom smakuje także woda z cytryną, której delikatnie cierpki smak pomaga wyciszyć nudności i mdłości. Wszelkie jogurty pitne, kefiry czy maślankę należy uznać raczej za posiłek niż napój ze względu na dłuższy czas trawienia i większą liczbę kalorii. Jakie napoje wolno pić w ciąży? Sprawdź

Niezdrowe przekąski

Jeżeli nie zabierasz jedzenia z domu do firmy, szybko możesz ulegać pokusom w postaci niezdrowych fast-foodów, słodzonych soków i żywności mocno przetworzonej, pełnej konserwantów i soli. Nie mają one żadnych wartości odżywczych, powodują także nadmierne tycie i zatrzymywanie wody w organizmie przez dużą zawartość soli. Poza tym jedzenie w barach nie zawsze jest świeże - odgrzewane na wielokrotnie smażonym oleju, kiepskiej jakości może zaszkodzić, wywołać niestrawność i zgagę. Podobnie słodycze - batony, ciasteczka, wafelki, chipsy, paluszki są kaloryczne i po prostu zapychają żołądek.

Nie za dwoje

Jedną z podstawowych zasad diety ciężarnych kobiet powinno być założenie, że w ciąży nie trzeba jeść za dwoje, lecz dla dwojga. Miej świadomość, że wszystko, co wypijesz i zjesz, ma wpływ na rosnące w twym łonie dziecko. Zjadanie niezdrowych, ciężkostrawnych, tłustych pokarmów odbija się na zdrowiu i rozwoju dziecka, płód bowiem czerpie z organizmu matki te składniki, które są mu w danym momencie potrzebne.

Higiena jedzenia

W pracy pamiętaj o odpowiedniej higienie. Nie wszyscy myją ręce po skorzystaniu z toalety i dlatego konieczna jest zwiększona troska o czystość dłoni, sztućców i zastawy stołowej. Zawsze dokładnie myj ręce przed jedzeniem, by uniknąć ewentualnych zakażeń salmonellą czy cytomegalią.

Jakie zioła można stosować w ciąży? Mówi dietetyk:

 

 

Tematy: dieta w ciąży, praca w ciąży, waga w ciąży, cytomegalia, kawa w ciąży

Komentarze