8 zdrowych „fast-foodów”

Ocena: 5.00/5 Głosów: 1
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Doskonale wiesz, że w ciąży powinnaś unikać niezdrowych, tłustych przekąsek, takich jak popularne fast-foody. Ale możesz je przecież zastąpić – pełnowartościowymi i równie smacznymi produktami!

Kiedy dopadnie cię głód, przegryzaj owoce i orzechy.
Kiedy dopadnie cię głód, przegryzaj owoce i orzechy.

Zauważyłaś, jak łatwo kupić smaczne i nie wymagające długiego przygotowywania jedzenie? Niestety, wiele powszechnie dostępnych i pozornie dobrych produktów tak naprawdę jest nafaszerowanych konserwantami i niezdrowymi składnikami, których powinnaś unikać zwłaszcza w ciąży.

Jeśli jednak "zdrowe jedzenie" kojarzy ci się jedynie z mdłym smakiem i katuszami przeżywanymi nad talerzem, skorzystaj z naszych rad! Oto 8 szybkich i smacznych posiłków, które pokochasz:

Mleko sojowe. Dostępne w różnych smakach (np. waniliowe, czekoladowe). Możesz zabrać je ze sobą do pracy albo na wycieczkę - nie wymaga trzymania w lodówce. Jedna butelka mleka sojowego zaspokaja 1/3 twojego dziennego zapotrzebowania na wapń i witaminę D.

Rodzynki. 30-gramowe opakowanie rodzynek zawiera 2 g błonnika, 1 g białka oraz 4% twojego dziennego zapotrzebowania na żelazo.

Jogurt. Pokrywa aż 25% dziennego zapotrzebowania na wapń, a także błonnik i wiele innych cennych witamin i minerałów.

Mieszanki orzechowo-owocowe. Suszone owoce (morele, banany, wiśnie), migdały i orzechy zaspokoją twój głód i… sprawią wiele przyjemności! Miej je zawsze przy sobie.

Bar sałatkowy. To prawdziwe bogactwo niezbędnych witamin i minerałów. Wybieraj zwłaszcza szpinak, pomidory, seler, cukinię, fasolę, marchew.

Sok pomarańczowy. Szklanka soku pomarańczowego pokrywa aż 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Poszukaj soku wzbogacanego w wapń.

Serek wiejski. Pyszny i zdrowy - dostarcza ci białka i wapnia.

Płatki śniadaniowe lub owsiane. Większość płatków jest teraz wzbogacana w witaminy i minerały. Unikaj jedynie tych z dodatkiem cukru.

A oto przekąski, o których powinnaś zapomnieć:

Gotowe, mrożone dania. Łatwe do przyrządzenia, ale za to obficie solone, pełne niezdrowych tłuszczów i konserwantów.

Napoje gazowane. Są pełne pustych kalorii i cukru. Zastąp je wodą niegazowaną, odtłuszczonym mlekiem, sokami bez dodatku cukru.

Sałata lodowa. Lepiej wybrać rzymską sałatę zieloną, bogatą w błonnik, kwas foliowy i witaminy. Sałata lodowa zawiera tylko niewielkie ilości tych składników.

Tematy: fast-food

Komentarze