Słyszałaś o ciążowych zachciankach? Jeśli marzysz o sałatce brokułowej albo płatkach owsianych – to wspaniale. Gorzej, gdy nieustannie masz ochotę na lody, hamburgery i czekoladę. Jak sobie radzić z niezdrowymi zachciankami?
Jeśli jedzenie to twój lek na wahania nastrojów, porozmawiaj z bliską osobą o swoich emocjach.
Należysz do tej grupy kobiet, które w ciąży nagle pokochały jedzenie pełne tłuszczu i cukru? Możesz ulegać tym zachciankom, ale… tylko okazjonalnie. Twoje dziecko potrzebuje znacznie więcej zróżnicowanych składników, twoja dieta powinna być urozmaicona.
Codziennie jedz obfite śniadanie. Będziesz mniej podatna na przedpołudniowe ataki głodu. Rano zjedz np.: jogurt ze świeżymi owocami i pełnoziarnistą bułkę z dżemem, śniadanie popij szklanką soku pomarańczowego.
Ćwicz regularnie. To najlepszy sposób na powstrzymanie wilczego głodu. Wybierz aktywność fizyczną specjalnie dla kobiet w ciąży: jogę, pływanie, spacery.
Poszukaj wsparcia. Może się zdarzyć, że ciążowe wahania nastrojów będziesz odreagowywać, jedząc. To błąd. Zanim sięgniesz po kolejnego hot-doga, porozmawiaj z bliską osobą o swoich emocjach.
Naucz się jeść małe porcje. Zamiast całej tabliczki czekolady - trzy cząstki, zamiast pełnego opakowania lodów - dwie łyżki. Jedz z umiarem, zadbasz o zdrowie swojego dziecka i uchronisz się przed nadwagą.
Spróbuj zastępować niezdrowe produkty pełnowartościowymi posiłkami. Oto garść propozycji:
Komentarze