Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Możesz zacząć je ćwiczyć już 24h po porodzie, mają korzystny wpływ na gojenie się ran dzięki poprawieniu ukrwienia okolicy krocza.

Na początek proponujemy ćwiczenia izometryczne, polegające na zaciskaniu mięśni pochwy tak jakbyś się starała zatrzymać strumień moczu. Zaśnij, trzymaj je w takim stanie ok. 10 sekund, po czym powoli rozluźnij. Wykonuj w seriach po 10.

Ich główną zaletą jest to, że nie wymagają rozgrzewki, nie męczą oraz możesz je wykonywać w dogodnym dla siebie momencie oraz pozycji.