Polecamy:
1 2 3 4 5
Ocena: 5/5 Głosów: 1
a
Wyślij znajomemu Wyślij znajomemu
Wiadomość została wysłana

E-mail znajomego:

Od:

Wiadomość:

(Oprócz twojej wiadomości zostanie wysłany link do polecanej treści serwisu)

Zadbaj o siebie po porodzie

Dodano , ostatnia aktualizacja: 2013-11-22
To, że zostałaś mamą nie oznacza, że powinnaś przestać dbać o siebie. Potrzeby twojego ciała też są ważne.

To, że zostałaś mamą nie oznacza, że powinnaś przestać dbać o siebie. Potrzeby twojego ciała też są ważne.

Po porodzie jesteś osłabiona, masz złe samopoczucie, popsuła ci się cera i łamią się paznokcie? Najwyraźniej twoje ciało potrzebuje pomocy, aby wrócić do formy. Jak o siebie zadbać?

Wysiłek związany z ciążą i porodem był ogromny i nadwyrężył siły twojego organizmu. Dodatkowo w twoim ciele szaleje burza hormonalna. A opieka nad dzieckiem sprawia, że zwyczajnie jesteś zmęczona. Nic więc dziwnego, że twój organizm odmawia posłuszeństwa: na twarzy pojawiły się wypryski, włosy wypadają, a skóra ma szary kolor. Czas zadbać o kondycję. Co możesz zrobić?

Skóra w lepszej formie

Ciąża nadwyręża skórę, która w krótkim czasie mocno się rozciąga. Jak o nią dbać?

  • Pośladki, biodra, uda. Jeżeli w tych miejscach pojawiły się rozstępy lub skórka pomarańczowa, stosuj balsam ujędrniający i antycellulitowy dwa razy dziennie. Dodatkowo codziennie, pod prysznicem, masuj skórę szorstką rękawicą. Masaż rób okrężnymi ruchami, przez około 5 minut. Pobudzisz w ten sposób krążenie i ujędrnisz skórę oraz tkanki pod nią. Dodatkowo dwa razy w tygodniu rób peeling całego ciała (omijając przy tym biust). W ten sposób łatwiej pozbędziesz się cellulitu, a rozstępy się zmniejszą (niestety, nie da się zlikwidować ich całkowicie).
  • Piersi. Potrzebują specjalnego traktowania - są bardzo obciążone, bo w krótkim czasie znacznie zwiększają swoją objętość. Noś dobrze dopasowany, wygodny, odpowiednio podtrzymujący biustonosz na szerokich ramiączkach. Unikaj spania na brzuchu. Masuj piersi strumieniem wody z prysznica (na przemian chłodnej i ciepłej). Aby zapobiec rozstępom, stosuj za to delikatny masaż z użyciem oliwki lub kosmetyków do pielęgnacji biustu zatwierdzonych przez Instytut Matki i Dziecka. Masuj piersi kolistymi ruchami, omijając brodawki.
  • Brzuch. Najlepiej byłoby, gdybyś  już od początku ciąży używała preparatów przeznaczonych dla mam, by zapewnić skórze elastyczność i odpowiednie nawilżenie. Po porodzie kontynuuj tą pielęgnację, wmasowując w skórę krem (zataczaj małe kółka w kierunku od dołu do góry). Aby szybciej pozbyć się fałdki powstałej po porodzie, możesz zaopatrzyć się w specjalny pas obciskający. Podtrzymując rozciągnięte mięśnie, zmniejsza on liczbę nowych rozstępów i pomaga wrócić do dawnej figury. Pamiętaj jednak, że noszenie pasa nie zastąpi ćwiczeń mięśni brzucha osłabionych ciążą i porodem.

Co z aktywnością fizyczną?

Ruch po porodzie jest jak najbardziej wskazany. Ćwiczenia w okresie połogu przyspieszają regenerację organizmu i wzmacniają osłabione mięśnie. Przyspieszają też obkurczanie macicy i zapobiegają powikłaniom. Jednak to, jak szybko możesz zacząć ćwiczyć, zależy od:

  • rodzaju porodu (naturalny, cesarskie cięcie),
  • twojego ogólnego stanu zdrowia,
  • kondycji,
  • pozwolenia lekarza prowadzącego.

Na pewno na początku ruch nie powinien być intensywny. Najpierw zacznij ćwiczyć mięśnie Kegla. Kiedy poczujesz się lepiej, dodaj rozciąganie i spokojną rozgrzewkę (np. wprowadź do rozkładu dnia dłuższe spacery z dzieckiem). Po konsultacji z ginekologiem, mniej więcej w 7. tygodniu po porodzie (o ile wszystkie rany już się zagoiły) możesz wybrać się na basen. Po 8. tygodniu możesz zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców (będą ci potrzebne, aby chronić kręgosłup w czasie noszenia dziecka). Rozejrzyj się w ofercie klubów fitness: coraz więcej z nich prowadzi gimnastykę dla świeżo upieczonych mam dostosowaną do ich możliwości i potrzeb. Z ostrzejszym treningiem, np. bieganiem czy normalnym fitnessem, będziesz musiała wstrzymać się co najmniej przez dwa, trzy miesiące. Pamiętaj też, że ćwiczenia nie powinny sprawiać ci bólu.

S.O.S. dla cery

Szalejące w twoim organizmie hormony mogą wpływać negatywnie na stan cery. Pojawiają się wypryski, przebarwienia, skóra jest przesuszona albo się przetłuszcza. Jak ją pielęgnować?

  • Wypryski. Na początek kup krem do skóry łojotokowej i preparat na wypryski w aptece. Możesz też wybrać się do kosmetyczki na mikrodermabrazję. Za to z kuracją doustną będziesz musiała się wstrzymać, aż skończysz karmić, bo nie wszystkie preparaty antytrądzikowe są dla ciebie dozwolone.
  • Przebarwienia. Plamki na skórze powinny zniknąć pod wpływem specjalnego kremu wybielającego. Unikaj słońca i solarium: pod ich wpływem przebarwienia ciemnieją. Jeżeli po około roku plamy nie znikną, udaj się do dermatologa, aby zbadał, dlaczego tak się dzieje.
  • Pajączki. Niestety popękane naczynka same nie znikną, więc warto pokazać je dermatologowi. Jeśli masz skórę naczynkową, nie korzystaj z solarium ani sauny. To tylko pogorszy jej stan.

Włosy i paznokcie

Przyczyną wypadających i przetłuszczających się włosów oraz łamliwych paznokci jest spadek poziomu estrogenów po porodzie. Na szczęście mniej więcej po 6 miesiącach poziom hormonów się wyrównuje, więc wszystko powinno wrócić do normy. Do tego czasu aby wspomóc włosy i paznokcie, stosuj dietę bogatą w witaminy A i B oraz magnez, krzem i cynk. Po zakończeniu karmienia możesz łykać preparaty zawierające skrzyp i witaminę A+E. Dodatkowo na paznokcie nakładaj odżywkę i lakier poprawiający stan płytki. Włosy wspomagaj odżywkami i maskami. A kiedy znajdziesz wolną chwilę, skróć włosy lub podetnij rozdwojone końcówki. To wspomoże regenerację włosów.

Czytaj też: sposoby na wypadanie włosów

Komentarze

Imię lub nick
Dodaj komentarz
14-08-2014

Zamiast mikrodermabrazji polecam oxybrazję - zabieg o wiele mniej inwazyjny i dużo przyjemniejszy, a skuteczność taka sama. Moja cera nie toleruje żadnych zabiegów i większości kosmetyków, więc znalezienie czegokolwiek, co nie podrażnia, było sporym wyzwaniem :) Oxybrazję polecam z czystym sumieniem :)


MAMA
- NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE


Znajdź miejsca przyjazne rodzicom i dzieciom. Pomóż innym mamom i dodaj miejsca, które ty lubisz.