Ćwiczenia Kegla

Mięśnie Kegla, inaczej zwane mięśniem łonowo-guzicznym, otaczają i podtrzymują pęcherz, cewkę moczową, macicę oraz odbytnicę. Kiedy są słabe, narządy te z czasem się obniżają, co skutkuje nieprzyjemnymi dolegliwościami, dlatego tak ważne jest, by - zwłaszcza w czasie ciąży - wzmocnić je i dobrze wyćwiczyć.

Co zyskuję, ćwicząc mięśnie Kegla?

Silne mięśnie Kegla zapobiegną wielu problemom zdrowotnym, zarówno w czasie ciąży, jak i tuż po porodzie oraz w przyszłości. Co więcej, korzystnie wpłyną też na twoje życie seksualne.

Nietrzymanie moczu - przypadłość ta przytrafia się nawet ponad połowie kobiet w ciąży, a także w pierwszych miesiącach po porodzie oraz osobom starszym. Warto więc wzmocnić mięśnie Kegla, by uniknąć poważnych dolegliwości również w przyszłości.

Hemoroidy - silne mięśnie Kegla usprawniają przepływ krwi w okolicach narządów rodnych oraz odbytu, co może mieć wpływ na zapobieganie i skuteczne leczenie żylaków odbytu.

Przebieg porodu naturalnego - ćwiczenia Kegla pozwalają lepiej przygotować się do porodu, uelastyczniają i wzmacniają mięśnie pochwy, ułatwiają przeciskanie się dziecka przez kanał rodny, przez co poród przebiega sprawniej i jest mniej bolesny. Zmniejsza się też ryzyko, że konieczne będzie nacinanie krocza.

Lżejszy połóg - dzięki wyćwiczonym mięśniom dna miednicy szybciej zagoi się rana po nacięciu lub pęknięciu krocza w czasie naturalnego porodu.

Zaparcia - ćwiczenia wzmocnią również mięśnie odbytu, dzięki czemu unikniesz problemów z wypróżnianiem.

Wypadanie macicy i pochwy - zapobiegniesz tym przykrym dolegliwościom, jeśli twoje mięśnie będą mocno podtrzymywać narządy rodne.

Poprawa życia seksualnego - wzmocnione, bardziej sprężyste mięśnie pochwy sprawią, że łatwiej osiągniesz satysfakcję podczas stosunku, także twój partner będzie mógł liczyć na silniejsze doznania.

Jak będzie wyglądał seks po porodzie? Zobacz, co mówi ginekolog:

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Wciąż nie jesteś pewna, gdzie dokładnie znajdują się mięśnie Kegla? Wypróbuj następujące sposoby:

• Podczas oddawania moczu wstrzymaj na chwilę strumień - poczujesz wówczas, jak mięśnie się napinają. To zaciskają się zwieracze cewki moczowej i odbytu oraz wejście do pochwy.
• Połóż się na plecach i wprowadź dwa zwilżone palce do pochwy - kiedy zaciśniesz odpowiednie mięśnie, poczujesz ucisk wokół palców.

Wiedząc już, jak zaciskać i rozluźniać mięśnie Kegla, napnij je i policz do 5. Ćwicz 3 razy dziennie, wykonując najpierw po 5 powtórzeń, a potem stopniowo zwiększając ich liczbę.

Dodatkowe wskazówki:

• W czasie wykonywania ćwiczeń nie napinaj mięśni brzucha, ud ani pośladków
• Oddychaj swobodnie i równomiernie, nie wstrzymuj oddechu
• Ćwicz regularnie, każdego dnia

Kiedy zrezygnować z ćwiczeń Kegla?

Oto sytuacje, w których powinnaś zaprzestać wykonywania ćwiczeń mięśni Kegla:

• Przedwcześnie rozwiera się szyjka macicy - grozi ci poród przed czasem
• Akurat oddajesz mocz - przerywanie tej czynności poprzez zaciskanie mięśni Kegla może spowodować, że nie do końca opróżnisz pęcherz; grozi ci wtedy zakażenie dróg moczowych