Joga w ciąży

Ćwicząc jogę, zapobiegniesz nadwadze w ciąży.

Joga nauczy cię relaksu, właściwego oddychania, świetnie przygotuje do trudów ciąży, porodu, a także macierzyństwa, pozwoli nawiązać przyjaźnie z innymi przyszłymi mamami.

Wiele kobiet dopiero w ciąży odkrywa korzyści, jakie płyną z uprawiania jogi. Zanim jednak zapiszesz się na zajęcia, dobrze się do nich przygotuj.

O czym pamiętać:

• upewnij się, że twój instruktor wie, że jesteś w ciąży,
• w trzecim trymestrze ciąży zrezygnuj z ćwiczeń wykonywanych na plecach,
• unikaj nadmiernego rozciągania mięśni, zwłaszcza brzucha,
• zawsze miej obok siebie krzesło, by w razie potrzeby złapać się go lub przytrzymywać w czasie wykonywania trudniejszych ćwiczeń; utrata równowagi i upadek mogą być niebezpieczne,
• zrezygnuj z ćwiczeń, jeśli w pomieszczeniu jest zbyt gorąco i duszno,

• słuchaj swojego ciała, jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort lub ból, przerwij ćwiczenie. Dobry instruktor na pewno pomoże ci dopasować ćwiczenia oraz ich intensywność do twoich zmieniających się potrzeb.

Co zyskasz:

• złagodzisz bóle pleców, przygotujesz kręgosłup i stawy do podjęcia większego wysiłku,
• dotlenisz się, pozbędziesz się problemów z oddychaniem,
• usprawnisz pracę układu pokarmowego, przyspieszysz swój metabolizm,
• uelastycznisz biodra, miednicę, nogi,
• zapobiegniesz nadwadze.