Polecamy:
1 2 3 4 5
Ocena: 4,9/5 Głosów: 5
a
Wyślij znajomemu Wyślij znajomemu
Wiadomość została wysłana

E-mail znajomego:

Od:

Wiadomość:

(Oprócz twojej wiadomości zostanie wysłany link do polecanej treści serwisu)

Dieta bogata w magnez

Dodano , ostatnia aktualizacja: 2011-12-07
, autor:
W ciąży zadbaj o wzbogacenie diety w magnez.

W ciąży zadbaj o wzbogacenie diety w magnez.

W czasie ciąży magnez nie tylko chroni przed przedwczesnymi skurczami macicy, wspomaga także prawidłowy wzrost płodu. W jakie produkty powinnaś wzbogacać swoją ciążową dietę, by dostarczyć sobie i dziecku odpowiednie dawki magnezu i jak rozpoznać niedobory tego pierwiastka?

Przedłużający się niedobór magnezu w ciąży może okazać się niebezpieczny: najgroźniejsze powikłania to stan przedrzucawkowy i zatrucie ciążowe, zbyt mały i powolny przyrost masy ciała dziecka oraz przedwczesny poród.

Jakie zadania spełnia ten pierwiastek w twoim organizmie? Przede wszystkim pomaga budować i naprawiać tkanki, kości i zęby, rozluźnia mięśnie, reguluje poziom cukru we krwi, zapobiega skurczom, bierze także udział w prawidłowym tworzeniu się kory mózgowej i tkanek płodu.

Ile magnezu potrzebuję w ciąży?

Odkąd zaszłaś w ciążę, twoje zapotrzebowanie na magnez wzrosło i wynosi około 350-400 mg na dobę, czyli o około 100 mg więcej, niż potrzebuje dorosły człowiek. Dodatkowo przyswajanie magnezu podczas ciąży może zostać zaburzone, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, kiedy cierpisz na częste mdłości i wymioty albo twój apetyt znacznie się osłabił i po prostu mniej jesz.

Ponadto twój organizm będzie się dopominał o większe ilości magnezu, jeśli jesteś młodą mamą - masz mniej niż 18 lat: powinnaś wówczas dostarczać sobie około 450 mg tego pierwiastka dziennie. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku mam, które ukończyły 30-35 lat - ich dieta również wymaga szczególnego wzbogacenia w magnez.

Gdzie znajdę magnez?

Jeśli zależy ci, by twoja dieta była bogata w magnez, postaw na produkty z pełnego ziarna, nasiona i rośliny strączkowe. Wiele magnezu zawierają też niektóre ryby oraz zielone warzywa liściaste. Oto pokarmy najbardziej bogate w ten potrzebny pierwiastek - poniższa lista pomoże ci codziennie układać zdrową dietę:

  • 30 g pestek dyni - około 150 mg magnezu
  • 50 g pestek słonecznika - około 120 mg magnezu
  • 1/3 szklanki kiełków pszenicy - około 100 mg magnezu
  • 30 g migdałów - około 80 mg magnezu
  • 100 g łososia - około 100 mg magnezu
  • 100 g halibuta - około 90 mg magnezu
  • 1 szklanka brązowego ryżu - około 80 mg magnezu
  • Pół szklanki szpinaku - około 75 mg magnezu
  • 1 średniej wielkości pieczony ziemniak ze skórką - około 50 mg magnezu
  • Pół szklanki ziaren fasoli - około 40 mg magnezu

Inne wartościowe źródła magnezu, które warto włączyć do swojej diety, to m.in. płatki owsiane, orzechy laskowe, groch, kasza gryczana, gorzka czekolada i kakao. Dobrze wchłania się również magnez, o który wzbogacane są niektóre wody mineralne.

Jak poznać, że cierpię na niedobór magnezu?

Bez trudu rozpoznasz u siebie objawy zbyt niskiego poziomu niezbędnego magnezu, najbardziej charakterystyczne z nich to:

  • Zmęczenie i osłabienie
  • Skurcze mięśni, np. bolesne skurcze łydek
  • Mdłości i wymioty
  • Bezsenność
  • Zaniki pamięci, zaburzenia koncentracji
  • Zawroty i bóle głowy
  • Kołatanie serca, arytmia

Co obniża poziom magnezu w organizmie?

Dość łatwo jest uzupełnić niedobory magnezu poprzez stosowanie odpowiedniej diety, z kolei na jego niedobory wpływa spożywanie takich produktów, które podczas ciąży i tak są surowo zakazane. Co obniża poziom magnezu?

  • Nadużywanie alkoholu
  • Picie dużych ilości kawy
  • Dieta przesadnie bogata w tłuszcze
  • Zażywanie leków przeczyszczających, antybiotyków
  • Silny, długotrwały stres

Suplementy diety z magnezem

Choć zdrowa i urozmaicona dieta w zupełności wystarczy, by pokryć twoje codzienne zapotrzebowanie na magnez, może się zdarzyć, że będziesz zmuszona do uzupełniania jego poziomu poprzez przyjmowanie specjalnych suplementów (np. spożywasz bardzo małe porcje pożywienia, męczą cię wyjątkowo silne nudności i wymioty). Magnez zawiera większość ciążowych preparatów witaminowych, w razie potrzeby lub jeśli masz wątpliwości, zapytaj swojego lekarza, czy nie powinnaś dostarczać sobie większych ilości tego pierwiastka.

Komentarze

Imię lub nick
Dodaj komentarz
21-11-2014

W czasie ciazy bylam na konsultacji u trzech lekarzy i kazdy z nich pytal czy biore magnez: najlepiej asmag forte i to nawet 5-6 tabletek dziennie. Macica sie rozkurcza i jest niezbedny w czasie ciazy. Nie ma co sie martwic ze sie go przedawkuje.

18-11-2014

Ja to mam stracha bo gdyz bralam dawke 500 nadal mialam skurcze w noogach i podbrzuszu.Teraz przez przypadek ktos mi powiedzial,ze moja podwojna dawke ktora biore to troche za duzo.Odrazu przestalam brac i juz na drugi dzien znow mam skorcze w nogach w nocy i podbrzuszu.Na szczescie ide za dwa dni na kontrole.Mam nadzieje,ze nadmiar Mg nie zaszkodzi.Dzis wzielam tylko 250 i nic mam skorcze..kucze

29-10-2014

Polecam magnellę, jedna tabletka dziennie (464 mg) magnezu z witaminą b6, 42 tabletki w opakowaniu, przystępna cena i co ważne jedna tabletka dziennie.

30-09-2014

Bez roznicy jaki magnez kupisz,mozesz powiedziec w aptece,ze jestes w ciazy.Ja kupilam magnez w saszetkach w postaci granulkow 400mg,ze wzgledu na czeste wymioty(zeby nie obciazac zaladka)

16-07-2014

a czy to wszystko jedno jaki magnez biorę czy powinnam go dobrać z ginekologiem?

07-07-2014

hmmm, mi jeszcze lekarz zalecil stosowanie pregnoferu DHA, jak kwasu wspomagajacego rozwoj dziecka. Mysle ze ten suplement powinien sie znalezc w kazdej pelnej diecie mamy

04-07-2013

zauważ że ta ustronianka z magnezem to nie woda mineralna z magnezem(jak to jest w przypadku tej wody z jodem) a napój wzbogacony magnezem.

08-04-2013

Ja zamiast stosowania suplementów z magnezem często piję wodę ustroniankę z magnezem. Moim zdaniem to o wiele zdrowsza opcja :)

02-03-2013

Oczywiście że ma a cały jego skład możesz przeczytać na ich stronie internetowej

28-02-2013

ten lek ma w sobie kawa foliowy?

22-02-2013

Ja stosowanym suplement diety ladee Vit, prze okres całej ciąży, ale na początku miałam lekką anemie a kiedy z niej wyszłam wolałam stosować go profilaktycznie no i oczywiście zmiana diety

31-01-2013

Moim zdaniem suplementy w ciąży nie są najlepszym pomysłem. Lepiej wzbogacić swoją dietę o produkty zawierające solidną dawkę magnezu. Ja dietę wspomagam jeszcze wodą z dodatkowa ilością magnezu. Osobiście piję i polecam Ustroniankę z magnezem, gdyż zawiera magnez w postaci jonowej, co sprzyja szybkiemu wchłanianiu do organizmu :)

05-10-2012

a ja sie zastanawiałam co brac w ciąży bo w sumie to pole jednak jest bardzo ograniczone i jednak nie mamy zbyt duzego wyboru.

23-09-2012

Ile płaciłyście dziewczyny za ten syrop ? On rozumiem ze jest bez recepty ?

21-09-2012

A czy Wy dziewczyny konsultowałyście sie moze wczesniej z lekarzem w sprawie tego czy mozna przyjmowac takie suplementy w ciązy. Czy moze ten syrop jest w pełni bezpieczny ?

20-09-2012

Fajny jest syrop Prenalen z magnezem i omega. do picia więc nie obciąża żołądka i pije się jedną miarkę dziennie.

19-09-2012

Ja kupiłam sobie teraz taki syrop PRENALEN Magnez + kwasy Omega i w sumie dla mnie jest to zdecydowanie wystarczajace jesli chodzi o przyjmowanie magnezu w czasie ciąży.


CIĄŻA I PORÓD
- NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE


Znajdź miejsca przyjazne rodzicom i dzieciom. Pomóż innym mamom i dodaj miejsca, które ty lubisz.