8 najważniejszych produktów w ciąży

Ocena: 3.63/5 Głosów: 2
Ta treść była już przez Ciebie oceniana!

Komponowanie idealnej ciążowej diety sprawia ci trudność i jest źródłem stresu? Nie jesteś pewna, czy dostarczasz swojemu dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych? Oto lista najbardziej wartościowych produktów, która pomoże ci ułożyć zdrowy jadłospis!

Jajko to jeden z najbardziej zalecanych produktów w ciąży.
Jajko to jeden z najbardziej zalecanych produktów w ciąży.

Ciąża to czas, kiedy musisz szczególnie uważać na to, co jesz - zarówno ty, jak i rozwijające się dziecko potrzebujecie tylko najlepszych, różnorodnych i jak najzdrowszych składników. Ułożenie takiej idealnej diety może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli twoje ciążowe zachcianki albo wręcz przeciwnie - awersja do jedzenia - utrudniają ci regularne, zdrowe odżywianie.

Spójrz na poniższą listę - to same najwartościowsze produkty, które warto włączać do ciążowej diety. Nie musisz zajadać się nimi wszystkimi codziennie, wybieraj te, które lubisz najbardziej i sięgaj po nie po prostu jak najczęściej.

Poznaj, 7 najważniejszych produktów w ciążowej diecie.

 

1. Jajka

To nieocenione źródło białka, na które twoje zapotrzebowanie w ciąży wzrasta aż o 20%, a także ponad 12 witamin i składników mineralnych, m.in. żelaza, witaminy A i B12. Co ciekawe, jajka wcale nie są tak bardzo kaloryczne - jedno jajko to tylko 90 kcal. Jeśli nie masz problemów z za wysokim poziomem cholesterolu we krwi, możesz zjadać jedno jajko co drugi dzień, a nawet codziennie.

2. Łosoś

Oprócz tego, że zawiera spore ilości tak cennego dla ciebie białka, to jeszcze jest niezwykle bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3. Jednocześnie niski poziom szkodliwej rtęci sprawia, że jedzenie łososia jest bezpieczne. Pamiętaj jedynie, by nie spożywać więcej niż 300-400 g ryby na tydzień.

3. Orzechy włoskie

Garść orzechów to wyśmienita przekąska, zwłaszcza jeżeli nie przepadasz za innymi produktami zawierającymi niezbędne białko i kwasy tłuszczowe omega-3, jak jajka czy ryby. Dodawaj orzechy do sałatek albo po prostu przegryzaj je między posiłkami.
Sprawdź, 8 zasad ciążowej diety.

4. Jogurt

Zwykły naturalny jogurt dostarczy ci białka, ale przede wszystkim zaopatrzy twój organizm w wapń potrzebny dziecku do budowy kości. Uzupełnianie zapotrzebowania na wapń uchroni cię przed groźnym ubytkiem tego pierwiastka - dziecko bowiem, po wyczerpaniu zapasów wapnia, zacznie czerpać go… z twoich kości i zębów.

5. Pełne ziarno

Czyli pełnoziarniste, ciemne pieczywo, płatki owsiane, musli, kasza jęczmienna, razowy makaron, brązowy ryż…. Wybór masz ogromny, a korzyści nie da się przecenić: produkty z pełnego ziarna są bogate w błonnik, witaminy z grupy B, witaminę E, białko i składniki mineralne, np. selen.

Sprawdź, czy znasz popularne mity o odżywianiu w ciąży i czy na pewno nie popełniasz błędów!

6. Chude mięso

Wybieraj chude gatunki mięs, czyli np. drób, polędwicę wołową, królika, aby dostarczyć organizmowi odżywczego białka pochodzenia zwierzęcego oraz łatwo przyswajalnego żelaza. Dania z mięsem zjadaj 4-5 razy w tygodniu, w pozostałe dni przyrządź sobie rybę.

Na czas ciąży zapomnij o wątróbce, bo duża zawartość witaminy A może przyczynić się do zaburzeń rozwoju płodu!

7. Zielone warzywa liściaste

Zadbaj o to, by na twoim stole gościły różne, najlepiej surowe warzywa, wyjątkowo cenne są jednak te zielone i liściaste, jak szpinak, sałata i kapusta ze względu na zawartość cennych folianów.

8. Kolorowe owoce

Czerwone, żółte, zielone, pomarańczowe - różnorodność kolorów owoców oraz warzyw zapewni twojemu dziecku optymalną ilość dostarczanych składników odżywczych. W ten sposób urozmaicana dieta to także uczta dla… oczu.

 

Posłuchaj, co dietetyk mówi na temat prawidłowego odżywiania w czasie ciąży.

Inne kluczowe dla twojej ciąży informacje znajdziesz w naszym Informatorze 

Tematy: dieta, woda, dieta w ciąży, ryby w ciąży, jajka w ciąży, mięso w ciąży, owoce w ciąży

Komentarze