10 kroków do zajścia w ciążę

Zanim zaczniecie starać się o dziecko, zadbajcie o swoją dietę.

Porzuć imprezowy styl życia

Zadymione pomieszczenia, alkoholowe drinki, zarwane noce - taki tryb życia nie sprzyja twojemu zdrowiu, może też zaszkodzić dziecku, gdyby udało ci się zajść w ciążę. Udowodniono, że zarówno palenie papierosów, jak i picie alkoholu (o narkotykach nie wspominając!) może zaburzyć rozwój płodu, a nawet prowadzić do poronienia.

Co więcej, używki utrudniają zapłodnienie: wpływają negatywnie na przebieg kobiecego cyklu i obniżają jakość spermy u mężczyzny. Pamiętaj, że nie wystarczy tylko rozstanie z tytoniowym nałogiem - bierne palenie również ma fatalne skutki.

Przyjrzyj się zawartości swojej lodówki

Teraz jest najlepszy czas na zmianę żywieniowych przyzwyczajeń na zdrowsze - nie dość, że lepiej przygotujesz organizm do trudów ciąży, to potem, już po zapłodnieniu, łatwiej ci będzie kontynuować dietę i komponować wartościowe posiłki.

Postaraj się, aby w twoim codziennym jadłospisie znalazły się 2 porcje owoców, 3 porcje warzyw, a także produkty z pełnego ziarna i te bogate w wapń, jak mleko czy jogurty. Lubisz ryby? To świetnie! Zwróć jednak uwagę na gatunki ryb, jakie wybierasz: zamiast tych zawierających duże ilości szkodliwej rtęci (jak rekin, miecznik, makrela królewska), jedz łososia, pstrąga i sardynki.

Co powinnaś jeść, zanim zajdziesz w ciążę? Tłumaczy dietetyk, Ewa Ceborska:

Zacznij brać kwas foliowy

Nawet zdrowa, zbilansowana dieta nie dostarczy ci odpowiednich ilości kwasu foliowego - ten zawarty w pożywieniu jest słabo przyswajalny przez organizm. Dlatego na co najmniej miesiąc przed planowanym zapłodnieniem powinnaś zacząć przyjmować suplement diety z kwasem foliowym - kupisz go w aptece bez recepty. Uzupełnienie zapasów kwasu foliowego jeszcze przed ciążą wspomoże rozwój płodu i zmniejszy ryzyko powstania wad cewy nerwowej u dziecka.

Kontroluj wagę

Oblicz swój współczynnik BMI - wynik wskazujący na niedowagę (poniżej 18) lub znaczną nadwagę albo otyłość (powyżej 30) może być jedną z przyczyn niepowodzeń w staraniach o poczęcie. Ustal z lekarzem odpowiednią dla siebie dietę, by zrzucić zbędne kilogramy lub nieco przybrać na wadze - szybko zauważysz poprawę kondycji swojego organizmu.

Odwiedź dentystę

To ważne, by jeszcze przed poczęciem zadbać o zdrowie jamy ustnej. Pod wpływem przemian hormonalnych w ciąży twoje dziąsła staną się bardziej wrażliwe i podatne na choroby, mogą puchnąć, krwawić i boleć. Dlatego warto skontrolować stan dziąseł i zębów już teraz!

Idź do ginekologa

Umów się na wizytę, by poinformować swojego lekarza o planach macierzyńskich. Ginekolog przeprowadzi i zleci podstawowe badania, m.in. cytologię, badanie krwi i moczu, sprawdzi poziom hormonów kobiecych oraz odporność na takie choroby jak różyczka czy ospa wietrzna, zapyta o leki, jakie przyjmujesz i historię chorób w rodzinie.

Przed wizytą pomyśl o swoich wątpliwościach i pytaniach, jakie chciałabyś zadać lekarzowi. Jeśli lekarz, którego wybrałaś, odmawia wypisania skierowania na ważne badanie albo lekceważy twoje problemy, poszukaj innego specjalisty.

Unikaj infekcji

W czasie przygotowań i starań o dziecko powinnaś ze szczególną troską zadbać o własne zdrowie i postarać się, aby nie dopuścić do groźnych dla dziecka infekcji i zakażeń organizmu. Po pierwsze, uważaj na to, co jesz: unikaj serów pleśniowych i produktów z niepasteryzowanego mleka, a także surowego bądź niedogotowanego mięsa i ryb. Po drugie, zachowaj higienę, np. segregując lub wyrzucając śmieci (zakładaj rękawice), myj dokładnie ręce przed posiłkiem i po zabawie z kotem.

Zacznij ćwiczyć

Opracuj swój własny plan ćwiczeń: możesz biegać, jeździć na rowerze, uprawiać jogę czy chociażby spacerować. Już 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie sprawi, że twoje ciało będzie lepiej przygotowane do ciąży. Dzięki ćwiczeniom łatwiej też pozbędziesz się stresu i napięcia, które może ci utrudniać zajście w ciążę. Pamiętaj, że gdy już dojdzie do zapłodnienia, nadal możesz - a nawet powinnaś - się ruszać! Sprawdź plan zajęć fitness dla początkujących ciężarnych.

Przemyśl swoją decyzję

Na pewno nie możesz się już doczekać, kiedy powitasz na świecie swoje maleństwo. Ale czy dobrze zastanowiłaś się nad konsekwencjami tej decyzji? Jeszcze raz porozmawiaj z partnerem o obowiązkach, jakie na was spadną, o nieprzewidzianych problemach i trudach rodzicielstwa oraz o sposobach radzenia sobie z nimi, sprawdźcie, czy macie podobne zdania na temat podstawowych metod wychowawczych i czy zgadzacie się w kwestii podziału zadań po narodzinach dziecka.

Kup sobie coś sexy

Seks, którego jedynym celem jest poczęcie, może… się znudzić. Nadmierne skupianie się na staraniach o dziecko to zmora wielu par, którym stres utrudnia czerpanie prawdziwej rozkoszy z wzajemnej bliskości. Dlatego zadbaj o nastrój, kup sobie figlarną bieliznę, zapal świece… Niektórzy twierdzą, że rozluźnienie i pobudzenie seksualne w trakcie stosunku sprzyja zapłodnieniu. Cóż, nie zaszkodzi spróbować.